2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

widze piwko lindemansa - na bogato ;)

A pierwszy raz to piłem, nawet nie wiem ile $ . Wiśniowe i brzoskwiniowe. Dobre, ale mocno słodkie. Po jednym, to maks co da się dla mnie wypić.

BzykuDG

Trening jak trening. Ciężary trochę w górę, trochę w dół, ale już jakoś tracę motywację, żeby chodzić na siłkę trochę. Tyle dobrze, że teraz czasem pomacham z koleżanką.

A nie myślałeś Bzyku żeby może wrzucić jakiś trening typowo pod kolarstwo? Raz, że dla odmiany, a dwa, że może też jakoś pozytywnie wpłynie na osiągi w sezonie? Nie zagłębiałem się nigdy w taki trening za bardzo, nie wiem na ile to coś innego od typowych treningów siłowych więc oczywiście tak rzucam myśl po prostu

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić.
Ale jutro idę z na trening z trenerką, więc nie będzie braku motywacji


17.01.2020

Popołudniu powrót ze zjazdu. Wyrypany po 3 dniach zjadłem i pojechałem zrobić test 5 min maksymalnej mocy.

Trening - Test 5'.


Średnia z 5’ wyszła 380W. To o 30W więcej, niż mój poprzedni maksymalny peak 5’ z listopada, więc całkiem wporzo.
A co lepsze, to 94W więcej, niż mój wyniki ze stycznia zeszłego roku. Więc sezon zaczyna się przyzwoicie.
Jutro test 20’, ale deszczem śmierdzi zobaczę jeszcze jak to rozegram.


Dieta:
1. Śniadanie hotelowe: jajecznica, chleb z twarogiem, jajkiem, szynką, serem żółtym i pomidorami.
2. Bułka z jajkiem i jabłko.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym i bananem.
TRENING - intra izotonik i banan musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i SFD Iso Energy Plus.
4. Tofu z ryżem i warzywami.
5. Bułki z serem Piórko.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

18.01.2020

Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest

Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg
2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x60 kg
5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg
6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk

Po treningu 20 min bieżnia.
Rano bardzo mocno 1:15 h szosa.

Przy wiosłowaniu sztangielką zagęściłem trochę rampę, ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 9 powtórzeń największą dostępną sztangielką.
Poza tym w pozostałych ćwiczeniach wszędzie dołożone.
Na treningu myślałem, że będzie lipa, bo minęło 1,5 h między nim, a testem na szosie, ale poszło całkiem zacnie. Nawet na cardio sporo mocy

A z samego rana szosa i test 20 min.


Miało zacząć padać przed południem, a jak wstałem okazało się, że już jest mokro. Ale stwierdziłem, że lecę w deszczu. Pojechałem na swój odcinek testowy, a tam sucho
Test poszedł całkiem w pytę. Średnia moc z 20 minut 320W, czyli 18W więcej, niż w listopadzie. Do tego poprawiony stosunek Pw:Hr. Zadowolony jestem bardzo. FTP ustawiamy w takim przypadku na 304W, a moim takim małym celem na ten sezon było uzyskanie FTP z 3 z przodu. No i się udało, w połowie stycznia


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem i AN Redcurrant in Jelly.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i żel energetyczny; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Tofu z ryżem i warzywami.
TRENIG
3. Kasza manna z jabłkiem, SFD Whey Delicious i płatkami kukurydzianymi.
4. Tortille z ryżem, serem Piórko i warzywami.
5. Wafle z twarogiem, mrożonym ananasem, SFD Casein i AN Almond Cream.
6. Bułka razowa z mozarellą light i pomidorem.






Suplementacja:
AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-18 21:17:07

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-18 21:18:14

19.01.2020

Trening - Free ride.


Jazda dowolna. Po wczorajszym miało być typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło


Dieta:
1. Tosty z serem Piórko.
2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly.
TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i gruszką.
4. Wrap Acapulco z ryżem, cheddarem, chilli i warzywami.
5. Tort Snickers.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do wrapa i tortu.

20.01.2020

Trening - Legs:
1. Wyprosty nóg - 4x 12x48 kg
2. Sissy squat - 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg
3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x195 kg
5. Uginanie nóg leżąc - 4x 12x50 kg
6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg
6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg
7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg
8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 12x30 kg

Po treningu 20 min bieżnia.
Popołudni 1,5 h mega mocno na szosie.

Po dość aktywnym weekendzie dzisiaj nogi weszły elegancko. Dołożone delikatnie w każdym ćwiczeniu i był jeszcze zapas. Tak więc za tydzień będę chciał dalej dokładać. Chociaż zastanawiam się czy powoli nie luzować z treningiem nóg, bo trening szosowy, to niezły ogień teraz. Szczególnie po podniesieniu FTP. To jeszcze się okaże.

A popołudniu:


Cóż to był za trening! 8 powtórzeń po 3 min na 108% FTP. Po dzisiejszych nogach jak znalazł . Przy pierwszych dwóch powtórzeniach myślałem, że mi urwie nogi, ale potem straciłem chyba czucie w czwórkach i jakoś poszło do końca .
Ale średnie tętno 149 bpm z 1,5 h treningu mówi samo za siebie. Chyba pierwszy raz, kiedy w czasie treningu nie chciało mi się jeść i zjadłem tylko batona na siłę.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Passion Fruit & Mango in Jelly i jabłkiem.
2. Mielone wieprzowe z batatami i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Passion Fruit & Mango in Jelly, jabłkiem i czekoladą 90%.
4. Tortille z mielonym wieprzowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant i SFD Iso Energy Plus.
5. Naleśniki z malinami.
6. Chleb żytni z serem Piórko i pomidorem.





Suplementacja:
AN Redox Extreme - 2 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
AN Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku potreningowego po siłowym i kolarskim.

No to co?

Ogien!

Klasyk Beskidzki 2020


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-20 20:14:38

Dampaz

No to co?

Ogien!

Klasyk Beskidzki 2020



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-20 20:14:38

O zapomniałem, że już po 20

Robiłeś test FTP 20minut na zewnątrz a treningi planujesz na trenażerze?
Zajedziesz się na amen jak Ci przyjdzie kręcić sety po 15 minut na 90% FTP w przeciągu z wentylatora.