2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie chce Cie martwić... Ale jako że idzie zima, a więcej treningów będziesz robił w domu to test FTP czeka cię również w domu

jednak taka historia? przynajmniej będzie punkt odniesienia i nie będę się tak zajeżdżał na trenażerze
Już się mentalnie nastawiam na jutro. Znalazłem fajną drogę 20 km prostej z bardzo małym ruchem. Tylko będę musiał trochę podjechać tam autem.

Trochę bez sensu moim zdaniem robić test FTP w plenerze jak zaraz będzie ciągle chomik, ale ustal to z Maćko
Mi kazał wewnatrz

Nie musisz poza tym do tego takiej "wagi" przywiązywać. To tylko ma pomóc ustalić strefy treningowe, nie decyduje czy jesteś kozak czy nie
Nie wiem czy kojarzysz Rafała Olesia, koń, był 7 na górskich mistrzostwach polski, a w/kg niższy niż ja ma


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-22 09:41:02

Nie no, nie ma opcji. Na bank kręcę w terenie jutro. Mimo zimy i tak więcej kręcę w plenerze. Chyba, że będzie w końcu zapowiadana od lat zima stulecia

Wiadomo, że chodzi o strefy, ale przy zaniżonym FTP będą one źle wyznaczone i trening będzie mniej efektywny.

Chodzi mi o to że na trenażerze i tak robisz jednostki stricte techniczne: CC, wytrzymałość siłowa, HiCad, gdzie właściwe ustalenie stref treningowych jest najważniejsze.
W praktyce w terenie i tak wyjdą dłuższe tleny gdzie moc dopasowujesz do innych, albo po prostu trzymasz się jakiejś tam średniej mocy. W tym wypadku nie ma to większego znaczenia, nie wpłynie znacząco na IF.

Czyli Twoim celem jest uzyskanie jak najwyższej średniej mocy z 20min, a nie właściwych stref trenignowych dla "sposobu treningu" na którym będziesz pracował.
Wpisz sobie od razu FTP 350W i po kłopocie

Reasumując skoro uważasz, że na trenarzeże uzyskasz niższe moce na teście to takie same moce potem będą na treningach.
Dla mnie to trochę bezsensowne, ale zrobisz jak uważasz




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-22 10:23:24

350 nie, ale z 320 może być ok hnm

22.11.19

Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 4s po 12x4 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011
5. Kołyska - 5s Max

Po treningu 20 min rowerek.

Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu.
Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w pozostałych ćwiczeniach. Ale było raczej na styk, więc może być trudno.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Jaglane z jogurtem naturalnym i bananem.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i polędwiczką wieprzową.
6. Lody Halo Top i wafle ryżowe z szynką.

Od poniedziałku trochę przycięte węgle były, żeby trochę jeszcze polepszyć wrażliwość insulinową, co się odbiło też na samopoczuciu (więcej raczej nie będę praktykował), więc dzisiaj weszło ich trochę więcej - 450g. O ile w nocy jeszcze nie dołożę


Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

Jest i on! Prosto z łódzkiej ziemi. Smakowy!

Zazdro Ja dopiero teraz w weekend zamówię.

Trzeba było przyjechać do Wrocka na weekend, to Tobie Banan też by przywiózł

Dziękuję Bananku