2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Kotlecik wygląda mega

Szamka pięknie wygląda!

18.11.19

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 285 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x28 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 38kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX
6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę
7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h trenażer.

Zredukowane wszystkie ćwiczenia o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za bardzo się rozrastać
W większości ćwiczeń dołożone też obciążenie i będę chciał dokładać dalej.

Popołudniu trening na trenażerze, bo się rozpadało. Trochę ćwiczeń na wysoką kadencję, a tak to głównie tlen. Po treningu nóg szału nie było




Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly.
4. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle ryżowe z twarogiem z kazeiną i mrożonym mango oraz dżemem i jabłkami prażonymi.
6. Jajecznica z szynką na maśle klarowanym.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-18 19:20:30

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-18 19:21:17

Jak trenażer Wahoo oceniasz?

Bardzo zadowolony jestem. Samo Direct Drive robi robotę i bardziej naturalnei się kręci w porównaniu do rolkowego. No i ERG świetna sprawa, mam przez cały trening jedno przełożenie i nie myślę, że zaraz będzie trzeba coś zmienić. Kickr Core bardzo szybko reaguje na zmianę mocy i tak np. dzisiaj bez problemu robiłem „sprinty” 5”. No i można w Wahoo ustawić, żeby korzystał z zewnętrznego pomiaru mocy, tak więc mam go sparowanego z Quarqiem i wiem, że trenuję na takich samych mocach jak w terenie.

a jak wyszły badania?

Od dziś wchodzę do Twojego dziennika 3x Ed bo nic mi tak nie napędza apetytu jak foty Twojej szamy :p

Mati, zapraszam . Chociaż ostatnio w weekendy tutaj spokojniej...

Kim, kreatynina i eGFR bez zmian, czyli 1,31 i 66 wg normy laboratoryjnej. Czyli dokładnie tak samo jak miesiąc temu. A było już 1,41 i 58, więc uważam to za dobry znak. No i ciężar właściwy moczu do góry i dolna granica normy, więc cieszy. W czwartek mam wizytę u nefro, chociaż nie wiem co miałaby mi powiedzieć.

No to jest poprawa to dobrze.

MatiMlody

Od dziś wchodzę do Twojego dziennika 3x Ed bo nic mi tak nie napędza apetytu jak foty Twojej szamy :p

Ja chyba przestanę zaglądać, bo od razu jestem głodna co z tego że niedawno zjadłam kolację