2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

takie "papierzaki" to ja moge w lesie znajdować

Fajnie, że znajdujecie siano. Ja póki co rozpieprzam

16.08.19

I dziś znów wjechały nogi. Coś się na mnie trener uwziął chyba

Trening
Nogi dynamika:
1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania.

Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do wyciskania na suwnicy i może 2 kg do uginanie nóg.

A tak poza tym jutro 3h na szosie w tlenie i w niedzielę 1,5h jazdy w okolicach progu i 1,5h w tlenie.


Dieta:
1. Bułki z serem i szynką.
TRENING
2. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, jagodami i polewą z Allnutrition Whey Pro.
3. Krem z brokuła z indykiem.
4. Naleśniki z serem i pieczarkami.
5. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus.



Dziś pierwszy posiłek o 12, bo wcześniej byłem na USG jamy brzusznej i musiałem być na czczo. Żadnych zmian w nerce w stosunku do zeszłego roku, więc jest ok. Za 2 tygodnie jeszcze kolejne badanie kreatyniny.
Ogólnie dziś skromna micha, przyda się po 2 ostatnich dniach jedzenia, no i jutro jadę do rodziny na grilla i po jestem umówiony na czwarty dzień świętowania


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie..


Dzisiaj też był mój dziewiczy raz jeśli chodzi o zakładanie owijki. Nie było tak źle, ale chętnie ściągnąłbym i jeszcze raz ją nawinął, bo pod koniec szło juz sprawnie. Ale, że nie lubię robić tej samej rzeczy dwa razy... To już na przyszły sezon.

Jaka ładna owijka :)


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-08-16 20:25:37

Ano fajna! Pod kolor ten motyw pasuje roweru no i skórka.

Mnie się podoba bardzo moro takie zimowe.
Na przyszły zeson założę.

I w końcu koła wymienię!!

No i Bzyku skąd wiesz ile wat generujesz? Masz czujnik w pedalach?

W korbie ma z tego co się orientuje

Jednak krem z brokuła nie z cukinii?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 22:11:35

A dziękuję, owijkę oczywiście wybierałem pod kolor . Idealnie się spasowała. Znacznie grubsza jest od mojej oryginalnej i właśnie sama struktura jest taka skóro-gumowa. Jutro zobaczymy jak się jeździ.

Tomek, tak jak Damian pisze. Mam pomiar korbie Quara DZero.

Damian, taki był plan, ale w Lidlu nie było cukinii, a już nie chciało mi się iść z zakupami do Biedronki. Jutro też nie będzie kiedy zjeść kremu, to może w niedzielę

15.08.19

Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz.

Trening:


Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę , ale się nie udało.
I generalnie strasznie wietrznie dzisiaj, męczarnia była szczególnie po wczorajszych nogach.


Dieta:
1. Chleb z szynką.
2. Granola z jogurtem naturalnym i borówkami.
TRENING - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką, 2 batony Musli, banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, SFD Casein i mrożonym bananem.
4. Karkówka i warzywa z grilla oraz różne sałatki.
5. Pizza, beza malinowa, 4 połówki lodów.
6. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus z mlekiem.

Na coś jeszcze mam smaka, ale nie wiem na co...






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim
Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim


Jutro w planach 3h trening na szosie.

Powinieneś zmienić nazwę dziennika na eating, cycling and czasami bodybuilding

To ten tydzień tylko tak wyjątkowo