BzykuDG
12.08.19
Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg
6. Allachy - 5x MAX
Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski.
Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej.
Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. Zajezdnia okrutna i jeszcze czuję mocno nogi po sobocie.
A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, zobaczymy czy uciągnę.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem.
2. Indyk z pampuchami z masłem klarowanym i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Allnutrition Raspberry in Jelly.
4. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszona papaja; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, Allnutritio Whey Pro, SFD Iso Energy Plus.
5. Kasza manna z Allnutrition Whey Pro, płatkami Cheerios i jabłkiem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition FLEX all complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-12 20:36:37
Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg
6. Allachy - 5x MAX
Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski.
Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej.
Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. Zajezdnia okrutna i jeszcze czuję mocno nogi po sobocie.
A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, zobaczymy czy uciągnę.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem.
2. Indyk z pampuchami z masłem klarowanym i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Allnutrition Raspberry in Jelly.
4. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszona papaja; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, Allnutritio Whey Pro, SFD Iso Energy Plus.
5. Kasza manna z Allnutrition Whey Pro, płatkami Cheerios i jabłkiem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition FLEX all complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-12 20:36:37
4
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
DJ_DoDo
Dampaz
Ann..
kabo9
