2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dobrze Ci wchodzą żelki? Ja mam problem z tego typu rzeczami... robie sobie swoje

Te Enduro Snack miałem wcześniej i luzik. Mocniej zassiesz i po sprawie . Smakowo są ok. Kupiłem je teraz na Miękinie. Tak to w czasie jazdy wolę bułkę z serem/szynką czy banana/daktyle. Bardziej mnie syci takie jedzenie.

Ja robię pudding chia do którego dodaję odrobinę mct, glyco tor i whey. Ta paćkę wciskam do pojemników po wyciskanych owocowych paćkach coś takiego wchodzi mi najlepiej

Mam w domu paczkę chia i cały czas zapominam coś z niej zrobić, mega dobre desery z tego wychodzą. Może w końcu się zmobilizuję.
Tylko Ty mocno w tłuszcze idziesz, ja to jednak wolę wungle

Idąc w tłuszcze w ciągu eventu 3-4h praktycznie nic nie jem, ewentualnie dostarczam z 300kcal maks ale to kwestia preferencji

Będę musiał posprawdzać. Teraz już nie zbijam wagi, to mogę eksperymentować.
Dopiero to Glyco Tor obczaiłem. Daje radę? Ja z tego typu produktów używam SFD ISO Energy Plus.

Glyco tor to HDP Waxy Maize, wungiel, który nie podnosi poziomu cukru i uwalnia się bardzo powoli, również mobilizujac do spalania fatu po Więcej informacji zerknij na 3carb

09.04.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg
2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x16kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1h mocno na szosie.

Drugi nowy zestaw siłowego. Sporo celowania z ciężarami i większość z zapasem, ale udało się nawet nieźle przepracować klatkę.
Plecy zachowawczo. Unoszenie sztangi przed siebie podobnie.

Popołudniu na rowerze krótko, ale intensywnie. Praktycznie same interwały 30/30s i 40/20s.


Dieta:
1. Płatki owsiane, WPC, olej kokosowy
TRENING
2. Omlet z bananem i Choco Plum.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
4. Mielone z indyka z olejem ryżowym, oliwkami i warzywami.
5. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, bułka z szynką; bezpośrednio po WPC i carbo
6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem i SFD Whey Pudding.
7. Serek wiejski z masłem orzechowym i Strawberry in Jelly.

Tak jak wcześniej wspominałem przed treningiem poszedł lekki szejk i zostaję przy takiej opcji, bo bardzo fajnie się trenowało.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Bułkę jadasz w trakcie treningu ?

Yhym Kajzerka duża nie jest, 60g. W czasie gdy mam krok w regeneracji albo tlenie. Przed treningiem jem 1-1,5h, więc do czasu jak jem bułkę już mam pusto i w ogóle mi nie ciąży.