2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jakiś cel masz do zrobienia na rowerze? Np Żądło Szerszenia?

Za cienki jestem, żeby póki co ustawiać plan pod zawody. Natomiast mam ma 2 cele na przyszły rok i pod to układane są treningi - 100 km w 3h i 200 km na raz. Ale nie ukrywam, że jak będzie jakiś Maraton w okolicy (Sobótka czy właśnie Trzebnica), to na pewno polecę dla sprawdzenia się.

czyli ustawka treningowa to tylko przykrywka ...

DJ_DoDo

czyli ustawka treningowa to tylko przykrywka ...

Nawiązujesz do posta wyżej czy do sosów?

FighterX

Żądło Szerszenia?

Hahaha, to jakiś film porno czy faktycznie taki wyścig jest?

To maraton w trzebnicy hehe. Mini 85 km i maxi 150km, ale widzę, że w tym roku się nie odbył. Za to był w tym roku Wyścig Kocich Gór też w okolicy, więc nazwy konkret

BzykuDG

DJ_DoDo

czyli ustawka treningowa to tylko przykrywka ...

Nawiązujesz do posta wyżej czy do sosów?

do sosów

Wydało się hehe. Nie no, chcę popróbować przed zamówieniem. Ale przez niektórych mamy mały poślizg z wyjazdem, więc nie wiem czy się na coś załapię...

03.11.18

Powróciwszy z ustawki. Fajnie było zobaczyć mordeczki z forum, bo tak rzadko jest okazja.

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg + 6x18kg
2. Wyciskanie na hammerze - 5s
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 3s
5. Odwrotny butterfly - 3s
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg

7. Uginanie ramion na modlitewniku - 4s
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

Po treningu 20 min cardio.



Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu.
Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. Na maszynach nawet nie wiem jakie obciążenie, dokładałem na czuja.

Dieta - HC + CHEAT:
1. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną.
2. Indyk z makaronem i warzywami.
TRENING
3. Burger z frytkami.
4. Lody
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Burger z ekipą i potem po drodze poprawiliśmy lodami . Dzięki Łukasz za cynk. Jedne smaki naprawdę kozak, inne takie sobie, ale wiadomo, że to rzecz gustu


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie[

Nie wiem jak reszta, ale łapa i gira to Ci ciągle siedzi na kozaku Fajnie było się zobaczyć i chociaż chwilę pogadać