2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

10.08.18

Po wczorajszym LC dzisiaj kuźwa 1,5kg w dół . Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie.
Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat.


Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x52,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x60kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x53kg; 12x53kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.

Na ostatnim treningu wydawało mi się, że to już max, ale jednak dzisiaj udało się dołożyć w wiosłowaniu półsztangą oraz na hammerze. Ale za tydzień chyba już się nie będzie dało, chociaż kto wie... . Generalnie siła bardzo fajnie idzie do góry. Mam nadzieję, że przełoży się to w końcu na progres w plecach.
Po treningu 30 min bieżni. Przez weekend powinno być ostatnio 30 min cardio, ale sobotę i niedzielę zakręcę chyba po 1h na kolarzówce, żeby ze spokojniejszą głową sobie w niedzielę pojeść. Już jedną restaurację mam zarezerwowaną, więc tam na pewno będzie spokojnie, ale mam ochotę na jakiś kozacki deser.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z szynką i serem Piórko.
4. Potrawka z wieprzowo-drobiowa z kaszą.
5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.




W końcu dzisiaj nie było ukropu i mogłem sobie w przyjemnym otoczeniu zjeść posiłek w lesie


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.


Skończyłem już Heparegen, więc jutro idę robić komplet badań na wątrobę. Mam skierowanie na takie rzeczy, o których nigdy nie słyszałem hehe.
A dzisiaj przepisał mi lekarz Nasen, może w końcu się wyśpię.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-10 18:34:21

nasen dobry ale jakos dziwnie sie organizm przyzwyczaja i przestaje dzialac mimo ze bierze sie raz na 2 tyg np. jednak poczatek jest kozak. tabs spanie 6h i wstajesz jak nowo narodzony pelny energii.tylko sie nie zdziw jak bedziesz po scianach szedl do kibla sie odlac bo fajnie odcina. aha i bierz bezposrednio przed polozeniem sie sppac bo po kilku min od wziecia zaczyna dzialac i kreci sie w glowie jak po dobrej dawce alko.

Jak długo i w jakiej dawce brałeś teraz hepargen?

Mumin, wezmę dzisiaj pierwszy raz pół tabsa. Aczkolwiek teraz już nie wiem, bo chciałem też sobie piwko czy dwa wypić...

Grzesiek, 1 opakowanie 3x1 tabs. Tak mi lekarz przepisał. Czyli 1 miesiąc.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-10 20:35:36

mieszalem nie polecam. nie mieszaj! daj pol tabsa i zobaczysz jak bedzie. mnie na poczatku pol tabsa robilo pieknie.

Za późno . To może spróbuję jutro. Albo skończę na 1 bro hmm ;>

Mumin, wziąłem pół i praktycznie zero odczuć. Dzisiaj poleci cała.

pol to malutka dawka. chociaz powiem ze mi po polowie sie lepiej spalo zdecydowanie. daj cala. wiecej chyba nie ma sensu. tutaj trzeba trafic lek. ja mam teraz kwetaplex i 1 tabs scina pieknie tylko rano jak nie dospie odpowiednio dlugo to jak na kacu zakrecony glowa ciezka itp.

Nie no, na bank więcej, niż 1 nie będę próbował. Dzięki

Tymczasem... wczoraj chyba mi kiszona nie siadła i dzisiaj na wadze prawie 2kg do przodu i jakiś napuchnięty jestem. Ale foty kontrolne i tak zrobiłem. 1,5 miecha masy za mną. Start był z 73kg, dzisiaj 79,2kg. Jestem zadowolony
Chciałem zrobić foty w dziennym świetle, ale aktualnie we Wro takiego nie ma, bo sam chmury hehe.

swietnie to wyglada. jakos super.niby masa a pociety pieknie.brzzuch nogi barki(poza bicepsy tylem) w doskonalej formie.

gratuluje samozaparcia do robienia masy pod pelna kontrola. mi to sie za nic nie uda... 2 -3 tyg i zalany...