2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Haha wiesz Jędrzej, że u mnie tak tylko z łapami jest

. Ale przeglądnąłem sporo zdjęć z lipca dzisiaj i zaczynam łapać motywację. Tak więc 3 kwietnia będzie chyba przełomowy!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

24.03.18

Ostatnie 2 dni bez treningu. Dzisiaj dalej kontynuuje luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie.

Trening
FBW:
1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt.
2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt.
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 6 serii po 12 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt.
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt.
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 powt.
7. Uginanie ramion ze szntagą - 3 serie po 12 powt.

Rano na czczo 45 min na trenażerze.

Luźny trening ze sporym zapasem. Po tym jedzeniu przez ostatnie 2 dni taka pompa, że nie szło się ruszać. Górę fajnie nabiło, tylko talii nie szło utrzymać.

Dieta - LF + CHEAT:
1. Omlet białkowy z twarogiem.
2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i kazeiną.
3. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
4. Meksykański mix. Torb bezowy z porzeczkami.
5. Lody B&J’s i Milka z Oreo.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Wiedziałem, że coś się pojawi

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Kuwa właśnie edytowałem i chciałem napisać, żebyś nawet nie komentował

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 849 Napisanych postów 6619 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267558

Ostatnio też jadłem ta Milkę i jak dla mnie mistrz!!

MASA MASA MASA

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

Ciągle na bogato;d ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 458 Napisanych postów 12579 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 288453

U mnie Piotra i Pawła otworzyli wiec tez Ben & Jerry beda leciec, juz zapas czeka :D

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

cvfdbkz
U mnie Piotra i Pawła otworzyli wiec tez Ben & Jerry beda leciec, juz zapas czeka :D

Powiem Ci, że u mnie w Piotrze jest o wiele mniejszy wybór, niz w Carrefour.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

ardi1989

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 78 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4074

Bzyku z jakiej knajpy jest to meksykańskie żarełko? Masz jakieś wypróbowane z jedzeniem meksykańskim/hiszpańskim we Wro? I gdzie kupiłeś te Milke?

Zmieniony przez - ardi1989 w dniu 2018-03-25 10:53:24

...