2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

te jogobelle sa juz z rok minimum :P i t nawet u mnie na wiosce w sklepie stacjonarnym :D

BzykuDG

Biały, trochę wypadłem z obiegu. Teraz oglądam tylko Teorię wielkiego podrywu, Suits i Ballers.

Poczes, dobry Maxx hehe. Lepszy od tego z bitą śmietaną, bo większy
Ja berberyne kupowałem po 160zł za 300 szt. KenayAG, to nie firma krzak, więc uważam, że warto.

oki dzięki będę miał na co zerknąć w weekned

kabo9

to chyba nie mówimy o tym samym z biedry
FruVita pitny 0% ma 6,2 węgli w tym 4,7 cukru (ale to pewnie laktoza - dosypki nie ma)
takich po 12g węgli to nie biorę



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 18:33:07

O to dobrze wiedzieć. Myślałem, że chodzi Ci albo o Bakome albo o Skyr.

Dzisiaj waga z soboty, więc ml można jechać na spotkanie . Ogólnie już po tym 1,5 tyg jest w miarę ok, więc do targów powinienem się wyrobić.

Łukasz postanowienie noworoczne było nie stawać na wagę codziennie

Haha jak pilnuje . Tak, ale dzisiaj chciałem wiedzieć jak sytuacja przed wyjazdem się kształtuje, żeby wiedzieć jaki skutek przyniósł taki weekend

07.03.18

Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 10x35kg; 8x50kg; 6x55kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.

No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem.
Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian.


Dieta - "CHEAT DAY":
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.
2. Schab wieprzowy z warzywami.
3-X. Za dużo by spamiętać .











Cieżkie życie
Dzisiaj ciąg dalszy.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Ogólnie zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia nie podbić jeszcze kcal i do tego cardio. Lubię kręcić, a na takich niskich jednak średnio mi się funkcjonuje. Tylko zastanawiam się czy trochę węgli czy jeszcze próbować tłuszczami, bo jednak tych pierwszych raczej mojemu mózgowi brakuje.

Ka ostatnio z braku czasu i chęci na cardio zjechałem z kcal i uważam że lipa. Lepiej jednak zakręcić te 30-40 min. Nawet jak rozbije na 2x20 to korzyści przynosi i można coś więcej zjeść

Ja bym Bzyku chociaż na te 150-200g ww podbił, a nie tłuszcze, jak chcesz dać aero.

Ogólnie nisko węgle dałem też dlatego, żeby sobie w weekend pojeść. Dzisiaj do obiadu jeszcze jestem na wyjeździe, potem do wieczora poleci samo białko. I tak się zastanawiam czy może fat do ok. 50g zjechać i wtedy węgle w granicach 150g w dwóch posiłkach po treningu, a dalej same B+T. Ale to będę myślał w sumie po weekendzie, bo różnie tam może być hehe.