2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Na dzisiaj się zważyłem, to ważę mniej niż tydzień temu. Chyba za mało jem hehe.
Ale jeszcze jutro sprawdzę, bo ostatnio też piątek-sobota miałem prawie 1kg różnicy. Z tym, że w sobotę było jeszcze mniej

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

26.01.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 1/2szt.; 10x9 1/2szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Może specjalnie nie dołożone obciążenia, ale trochę więcej powtórzeń w kilku ćwiczeniach. Dlatego na następnym treningu będę chciał coś dołożyć.

Dieta -HC
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czeko i bananem.
2. Indyk z ryżem, kuskus, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet z mąki ryżowej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i bitą śmietaną.
5. Tosty z szynką i mozzarellą.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

27.01.18

Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu.

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x19kg; 12x19kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Na koniec 250 min cardio.

Na ławie +5kg i za tydzień kolejne.

Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kiwi.
TRENING
2. Ryż z płatkami czeko, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i warzywami.
5. Bułka ze schabem i oliwki.
6. Twaróg z masłem orzechowym.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...