2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

03.12.17

Aktualnie 79,1kg i zaczynam wyglądać jak kupa. Więc chyba idzie wszystko tak jak powinno... albo nie

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x115kg; 12x130kg; 10x130kg
2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt.
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x60kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x80kg
4. Front pulldown - 15x60kg; 12x70kg; 12x70kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x28kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym za głowę - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
7. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt.

8. Kółko - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.






Trening w sumie ok, ciężary podobne jak ostatnio, jednak zaczynam przykładać większą wagę do techniki. Całą masę szedłem na ciężar i tak na prawdę za wiele z tego nie wyszło, więc to chyba nie dla mnie. Jedyne co to wyszły kontujze . Dzisiaj też mocny ból ręki przy wszelkich nachwytach, więc zszedłem z ciężaru wydłużając negatyw i przytrzymanie w spięciu.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z czeko kulkami, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z Nutwheyem. Omlet z białek jaj z mrożonymi truskawkami.
5. Smażone udka z kurczaka z warzywami.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i kostką czekolady.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-03 18:14:53

Ja tak patrzę na te fotki twoich potraw i się pytam czy ty masz na to wszystko czas? Kuchnia jest czasochłonna, no chyba że masz wsparcie.

Ile to mu zajmie godzinę dziennie? No max 1.5h ale przy dobrej organizacji mysle ze godzinka;) i caly dzien z głowyz szama

ja nawet jak kombinuje mocno to 1,5h jakoś z pomyciem i posprzątaniem wszystkiego i mam smacznie i tak jak mi odpowiada.
Swoją drogą fajna opcja wiosła na wyciągu

arci25

Ja tak patrzę na te fotki twoich potraw i się pytam czy ty masz na to wszystko czas? Kuchnia jest czasochłonna, no chyba że masz wsparcie.

Nie przesadzaj ja tam widze prosta kuchnię i o to chodzi



Zmieniony przez - p8288 w dniu 2017-12-03 20:57:09

Zmieniony przez - p8288 w dniu 2017-12-03 20:57:51

arci25

Ja tak patrzę na te fotki twoich potraw i się pytam czy ty masz na to wszystko czas? Kuchnia jest czasochłonna, no chyba że masz wsparcie.

Nie ufam nikomu jeśli chodzi o prowadzenie mojego samochodu i gotowanie
Kwestia wprawy i organizacji czasu

Gotować się nie chxe bo czasochłonne a później niedobory witamin, rozwalona flora bakteryjna jelit i wyjałowiony organizm od kury i ryżu :)

Wyjałowienie organizmu, to bardzo pożyteczna rzecz, szczególnie przed świętami. Potem można bez skrupułów załadować karpia i uszka
Ciekawe czy będę miał opory, jak to po każdej redukcji, czy pójdzie gładko.

MARIAN 17

Ile to mu zajmie godzinę dziennie? No max 1.5h ale przy dobrej organizacji mysle ze godzinka;) i caly dzien z głowyz szama

Moze i masz rację, wpadasz w rutynę to bez wzroku produkty sobie mieszasz.

Widziałem na insta że chcsz kupić torbę fitmax. Miałem i odeslalem. Pojemniki są tak myślę że śmiech