2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jakby chyba łapy przeszczczepil na mniejsze

Nie jara mnie ciepłe pozowanie. Poza tym nie startuje, aby wygrywać. Cały czas przypominam, że s start to dodatek do plażówki i liczy się przede wszystkim max forma, nie miejsce.

Poza tym tak, mam idealną sylwetkę do męskiej z szeroką talią, wąską obręczą barkową i brakiem klatki


Swoją drogą lubię moją aktualną suplementację. Zrobiłem 4 serie kółka na brzuch i najszersze mam spompowane jak po całym treningu pleców


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-10 12:45:01

No, to takie troszkę pull-over

gdzie w męskiej z tymi udami i łapami będzie pląsał zniewieściale, no way. Fatalny pomysł.

BzykuDG

Poza tym tak, mam idealną sylwetkę do męskiej z szeroką talią, wąską obręczą barkową i brakiem klatki

zawsze ta Twoja ironia, tylko, że ja nigdzie nie napisałem, że masz idealną sylwetkę do męskiej, po prostu uważam, że tam lepiej byś pasował, ale to tylko moja opinia, najważniejsze ze walczysz o progres.

Wiesz co Mikołaj, teraz to powinienem się obrazić...

10.09.17

Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik.


Trening
Nogi + brzuch:
1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x11szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x45kg; 12x45kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x310kg; 10x325kg; 10x340kg; 10x355kg; 10x370kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg

9. Kółko 4x MAX
10. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.






Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne 15kg w każdej serii. Zacząłem używać taśm na kolana, bo już mnie w prawym zaczyna łupać. W przyszłym tygodniu atak na 385kg.
W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian.


Dieta - HC:
1. Naleśniki białkowe z twarogiem.
2. Omlet ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
TRENING
3. Kawałek sernika na zimno oraz indyk z ryżem.
4. Indyk z frytkami z ziemniaków, ananasem i warzywami.
5. Indyk z ryżem.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .










Standardowo moje zagranie, gdy wpada coś w extra w danym dniu wylatują wszystkie tłuszcze z całego dnia, więc -55g. Natomiast do sernika mama dała śmietanę 36%.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Nogi po treningu już w zasadzie kompletnie tracą separację, za to wychodzi więcej żył, niż miałem w szczycie redukcji, co dziwne. Dla mnie bomba

BzykuDG

Wiesz co Mikołaj, teraz to powinienem się obrazić...

zayebiście gotujesz hehe

o podobny sernika robi moja mama xD co do bułgarów może próbowałeś je robić dwoma hantlami ? jak tak to masz jakieś swoje porównanie tych wersji ?

Tak, było o tym kilka treningów temu. Przy dwóch sztangielkach walka o równowagę, zamiast skupienie się na samym przysiadzie. Przez co ciężar w dół, a więc mniejszy bodziec.