2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Już po ryju widzą, że coś się święci . Właśnie wjechał lunch, nawet zdjęć nie chce mi się robić, ale grubo jest

Zrób i daj pocieszyc oczy bo jestem po godzinie siłowego i poł godziny naparzania w worek. Wypiłem Carbo i Izolat ale dłonie trzesa mi sie dalej jakbym miał zjazd po herze
U mnie niestety standard Wasza polecana kasza Bulgur i cycek z małosolnymi ogórkami

Hehe za późno. Ale możemy sobie przybić pione, bo zaraz kończymy, a w aucie czeka na mnie cyc z indyka z kaszą bulgur

04.07.17

Dzisiaj pierwszy trening obwodowy. Dodatkowo też 5g soli, czyli w sumie +10g. Wody powinno wyjść podobnie jak wczoraj.


Trening
FBW:
1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p
1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p
1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p
2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p
2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x 15-10p
2C. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p
3A. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 15-10p
3B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 15-10p
3C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15-10p
4A. Wyciskanie francuskie - 4x 15-10p
4B. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4x 15-10p
4C. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x 15-10p

Na koniec kilka rund pozowania.

Nabity wodą i solą na treningu miałem przezayebistą pompę! Wywaliło wszystkie żyły i na prawdę pierwszy raz od dawien dawna czułem się duży
Trening szybki, z minutowymi przerwami między poszczególnymi setami. Całość zrobiłem w ok. 45 minut.
Na koniec pozowanie. Nie wiem czy do końca dobrze to robię, ale przynajmniej ćwiczę kondycję hehe. Dzisiaj wpada do mnie jeszcze Wolski trochę mnie popilnować.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i żelkami.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Indyk z kaszą bulgur, nerkowcami, olejem lnianym i warzywami.
5. Potrawka z indyka z warzywami i awokado.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i masłem migdałowym.

Wcześniej było foto żarcia w pracy, a teraz wracamy do rzeczywistości



Dzisiaj też przyszedł mi nowy blender, więc w końcu mogę wrócić do moich szejków lodowych


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Samopoczucie ogólnie ok. Po treningu wręcz zayebiste. Popołudniu jakiś chwilowy spadek mocy, ale to pewnie przez cały dzień siedzenia w biurze, słuchania i odpowiadania wszystkim, że wiem że mnie zassało! A teraz znowu jest petarda

Jutro kolejny obwód. A popołudniu tata prosił mnie o pomoc przy remoncie, wnoszeniu kanapy, wynoszenia kolejnego gruzu itd., więc słodko

05.07.17

Trening
FBW:
1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p
1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p
1C. Butterfly - 3x 15-10p
2A. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3x 15-10p
2B. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3x 15-10p
2C. Military press - 3x 15-10p
3A. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 3x 15-10p
3B. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 3x 15-10p
3C. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 3x 15-10p
4A. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 4x 15-10p
4B. Uginanie ze sztangą podchwytem - 4x 15-10p
4C. Allachy - 4x 15-10p

Na koniec kilka rund pozowania.

W sumie trening, to najlepszy czas w ciągu dnia, kiedy czuję się ok hehe. Jednak ubicie estro daje się we znaki. Chyba to, bo na głód nie narzekam.
Nic nowego nie napiszę, pompa zayebista.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem prażonym.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
4. Tortilla ryżowa z indykiem, oliwkami i warzywami.
5. Indyk z oliwkami, nerkowcami i warzywami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Fotki po treningu.



Jak to Adam stwierdził wyglądam jakby mnie walec przejechał . Dlatego już dzisiaj dorzuciliśmy kolejne 40g węgli.

Ladnie sucho

dzidziuś z twarzy

Ale nogi i brzuch się pięknie tutaj prezentuja

jw , masakra nogi , brzuch petarda

Ale się robi pergamin ze skóry! Dobre kable na brzuchu