2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dokładnie, póki co robię swoje!

A tymczasem... Będzie jedzone

Niby forma w lesie, słabo idzie... ale ta łapa jest urwa niezniszczalna u Ciebie

Daj znać jak Ci sosy podeszły, ciekaw jestem bo moja opinia niezbyt dobra...

Łapa kozak :) bzyku jak robisz ten kleik ryżowy czy już gotowy kupujesz zalewasz woda ? bo nigdy nie jadlem w sumie takich wynalazków

U mnie łapa jak zawsze

Damian, ale te z nowej serii? Wziąłem wszystkie słodkie i bbq oraz honey mustard. Jutro coś popróbuję.

Łoker, zwykły kleik ryżowy Nestle

mieszam z WPC, słodzikiem i cynamonem, a potem zalewam gorącą wodą.

BzykuDG

U mnie łapa jak zawsze

Damian, ale te z nowej serii? Wziąłem wszystkie słodkie i bbq oraz honey mustard. Jutro coś popróbuję.

Łoker, zwykły kleik ryżowy Nestle

mieszam z WPC, słodzikiem i cynamonem, a potem zalewam gorącą wodą.

Tak, z tej nowej dokładnie. W temacie o sosach w dziale Kuchnia dałem swoje opinie.

Będę musiał sam się przekonać


09.06.17

A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał . Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła...


Trening
Barki + ramiona + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x14szt.

9. Spięcia na hammerze - 4x MAX
10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec tabata.
Fajnie, bo w dwóch pierwszych ćwiczeniach sila wyraźnie na plus. Pozostałe podobnie lub też delikatnie lepiej niż ostatnio.
Na koniec nie miałem czasu na interwał, więc zrobiłem pierwszą w tym roku tabatę! Zajezdnia straszna
Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem . Jutro miałem robić nogi, ale chyba zrobię off i nogi w niedzielę, ale zobaczymy jak będę rano się czuł.


Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kura z kaszą jaglaną i warzywami.


4. Omlet z kuskus z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Kura z warzywami, oliwkami i nerkowcami.


6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z migdałów.

Ogólnie na parę dni ograniczam błonnik do minimum, więc będzie szło sporo ryżu i jaglanej.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj też przyszła paka z FitWhey’a. W zasadzie nie wziąłem nic nowego, prócz beta-alaniny. Nie do końca, tudzież wcale, lubię to swędzenie, ale jednak przyda się teraz wszystko co polepszy regenerację i zwiększy wytrzymałość.
Podziękowania dla sklepu SFD za kolejne wsparcie!

No plecy dostają, ja przez ostatnie 3 dni noszę zamrażarki do sklepów , fakt ze tylko 5-10dziennie we dwóch ale naszykowac, wsadzic na auto ,zrzucic z auta , wniesc do sklepu, idzie odczuc a niektore cieżkie niestety :/

łapa u ciebie ma swoje zycie tak samo jak nogi i Wojtka P

mam jedno bcaa z fitwhey musze stestowac, a co d sosow juz pisalem na forum ze mi BBQ mega siadło, jeszcze dorwałem w koncu paprykę wedzona z prymatu wiec miecho w niej zrobione do tego sosik i poezja i jak to niby nasza dieta moze byc nie smaczna....

Ja dzisiaj testowałem karmel. Wbrew temu, co czytałem dla mnie bomba! Fakt, że mógłby być bardziej gęsty, ale dla mnie akceptowalny

Papryka wędzona wprowadza potrawy na całkiem inny level



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-10 09:48:00

Lapa i bark juz sucho w uj .
Papryka wedzona - petarda!