2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Już mi nie dodawaj kolejnych pomysłów hehe. Już i tak mam do zaliczenia Piec na Szewskiej i Si na Bogusławskiego

no w Si byłam i tam jednak radzę uważać na cycki

Coś mi śmierdzi piszą w ten weekend

*pizzą

Słownik . Byś poprawił, a nie :*

wolałem sobie nabić cenne posty

ups...nadal to robię

20.02.17

Wczoraj trochę przesadziłem z kapustą do bigosu i całą noc się męczyłem.Rano obudziłem się spuchnięty i waga +1,5kg. Więc dziś ważyłem 85,3kg. Sprawdziłem właśnie w moim pliczku i rok temu zacząłem redukcję z wagą równo 86,0kg.

Trening
Plecy + biceps + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg
3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg;

6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Na koniec 20 minut cardio.



Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej.
Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z ciężarem na 2,5kg. Najszersze bardzo mocno czułem, natomiast wcześniej ewidentnie wchodziło w czworoboczny.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowo-twarogowy z marchewką i jabłkiem.


2-3. PIerś z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Naleśniki z twarogiem i jabłkiem.



5. Tosty z serem topiony, serem Piórko, szynką konserwową i warzywami.


6. Budyń z kleiku ryżowego i wpc z waflami ryżowymi i masłem migdałowym.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu


A dzisiaj w Carrefour znalazłem takie o coś!
Czekoladowe mistrzostwo świata, potem standardowe i cappuccino też dobre, ale najmniej. Cena 5-6zł w zależności od smaku.

Wyczuwam u siebie zapas za 100 zł tych cuksów

a z tyłu zapas snickersów na czarną godzinę

Bueheh to zdjęcie jeszcze w sklepie