2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

a planowo chciałeś, żeby wszystko z gospodarką hormonalną było cacy i dopiero miałes odpalać?

Też mam co raz częściej myśli żeby to pyerdolić, i chociaź teścia odpalić Czasami to samopoczucie mam tak z dupy że tylko bym spał

Erwi, nie chciałem wcale odpalać. Ale ambicje wzięły górę. No i póki co na robienie dzieciaka się nie zanosi .

Widzisz Przemo, a u mnie samopoczucie jest właśnie mistrz...

prz1993

Też mam co raz częściej myśli żeby to pyerdolić, i chociaź teścia odpalić Czasami to samopoczucie mam tak z dupy że tylko bym spał

Też tak miałem że spaniem o 22 mnie już nie było a o 9 rano nie szło wstać i jeszcze drzemka z dnia by się przydała....

Bzyku czyli kolejny start już nie bawem;) za to jakieś plusy

Nie no, raz już dla fun'u wyszedłem. Teraz już tylko po medal, więc muszę nadrobić braki. Czyli już na pewno w weteranach

13.11.16

Ok, więc od dzisiaj come back
Waga wyjściowa 80,7kg.
Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT).

Trening
Push siła + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8
2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg
3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg
4. Wyciskanie na barki na hammerze - 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 10min HIIT 15/30 na orbitreku.









Jak ostatni pull siła poszedł mi rewelacyjnie, tak dzisiaj push siła dramatycznie. Zaczęło się od wyciskania sztangielek. Ostatnio skończyłem 9x42,5kg, a dzisiaj 5x45kg. Więc na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem dipsy trochę lepiej, ale to dlatego, że musiałem zamienić kolejność, bo sprzęt był zajęty. I dalej już wszędzie ciężary w dół. Szczególnie hammer skos w dół, gdzie spadłem ponad 10kg na stronę. Albo gorszy dzień albo to, że poprzednie 3 dni miałem Low Carb. No albo po prostu 13sty.
Za to na koniec sporo energii i HIIT poszedł jak ta lala.


Dieta
1. Omlet: 7 białek jaj, 45g mąki gryczanej, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 60g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oliwy, warzywa
4. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
5. Naleśniki: 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 10g masła migdałowego, 40g kazeiny
6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g orzechów włoskich, 50g SFD WPC Protein Plus



Poza tym zamówiłem sobie na SFD taśmy na kolana. Zobaczymy na ile pomogą. Bóle stawów mogą też wynikać z niskiego poziomu estro, mam nadzieje że teraz coś się poprawi.

jest moc

14.11.16

Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni.

Trening
Pull hipertrofia + łydka:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg
2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x30kg; 12x30kg; 12x32,5kg; 12x32,kg
4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt.
5. Front pulldown - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg;
6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg

7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedzac - 4x MAX

Na koniec 10min HIIT.



Trening pull cały czas idzie mi ok, ciężar albo ten sam albo delikatnie do góry. Przeciwnie niż przy push, ale widocznie tak ma być . Nie ma co za dużo się rozpisywać . Na koniec na pełnym ogniu HIIT, korzystam póki mam siłę i mogę.


Dieta - MC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
2. 200g piersi, 50g ryżu, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 10g orzechów włoskich, 5g oliwy, warzywa
4. 200g schabu, warzywa
5. Naleśniki: 3 jajka, 20g kazeiny
6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego, 50g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3

Przyszło mi trochę fantów z SFD


W tym taśmy na kolana. Oglądnąłem sobie film Tomasza Lecha jak je wiązać. Zawiązałem i jest dziwnie . Jutro akurat mam siady, to je rozdziewiczę