2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No właśnie, weekendy... Przez nie nie udało mi się za bardzo podbić kcal . I teraz muszę lecieć na niskich. Ale SX mega hamuje łaknienie, więc jest już


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-28 10:23:13

sory, że tak zawracam głowe, ale chce coś oszacować sobie, węgle - ryż, kasze, makaron, płatki owsiane/jaglane/ryżowe, mąki liczysz tak samo? - 80g ww/100g?

Owsianych nie jem, ale jaglane jako 65, kasze bulgur jakoś koło 60,tak jak jest na opakowaniu. A reszta zazwyczaj po 80g.

artos_sfd

sory, że tak zawracam głowe, ale chce coś oszacować sobie, węgle - ryż, kasze, makaron, płatki owsiane/jaglane/ryżowe, mąki liczysz tak samo? - 80g ww/100g?

.płatki, mąki - 60-65gr, ryże/kasze/makarony - 80gr, ziemniaki - 20gr, banany,winogrona - 20gr, maliny, jagody, borówki, truskawki - się nie liczy

29.10.16

Dziś waga 83,3kg, czyli -2,2kg od poniedziałku, ale wiadomo że najpierw schodził ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja.


Trening
Pull hipertrofia + brzuch:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg
2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x47,5kg; 12x57,5kg; 10x67,5kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x30kg; 12x30kg; 12x32,5kg; 12x32,kg
4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.
5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg;
6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.












Ogólnie w ćwiczeniach typowo izolowanych zszedłem trochę obciążeniem, żeby jednak dopiąć maksymalnie technikę. Za to dołożyłem w obu wiosłowaniach. Przy półsztandze w ostatniej serii zaczął mi sprzęt odjeżdżać , ale jakoś ogarnąłem. Przy wiośle ze sztangielką robiłem mocny skręt do przeciwległej nogi, taka jak CV pisał. Znacznie lepsze rozciągnięcie najszerszego. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie.
No i na koniec brzuch i 30 min cardio. To już czwarte w tym tygodniu. Jutro po nogach tylko rozciąganie.


Dieta
1. Omlet: 3 jajka, 2 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 100g banana, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra Whey Pudding
3. 200g piersi, 50g ryżu, 50g awokado, 3g oleju lnianego, warzywa
4. 200g piersi, 50g ryżu, 50g awokado, 3g oleju lnianego, warzywa
5. BTW 40/15/0
6. BTW 40/10/60



Jednak nie czekałem do poniedziałku, tylko już wywaliłem dzisiaj niecałe 50g węgli. Niech leci, nie chce mi się tym bujać znowu miesiącami

Łapa

no
i wcale bym nie powiedzial ze jest jakaś ogromna czy w ogóle roznica on/off
tu wielki i tu wielki

Co Ty, jakość całkiem nie ta. Zobaczymy ile zostanie ze mnie po wycince.

30.10.16

Pierwszy weekend od 15 tygodni bez cheata za mną . Tak wiem, niesamowite osiągnięcie


Trening
Nogi siła + łydka:
1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.
2. Przysiad - 6x100kg; 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 7x145kg rampa 6
3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x300kg; 12x320kg;
4. Martwy na prostych - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg;
5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.









W siadzie w rampie dorzuciłem 5kg w wyniku czego w ostatniej serii ostatnio było 9x140, a dzisiaj 7x145kg. Jeszcze zrobiłbym jedno powtórzenie, ale jakiś typ mi zasłonił lustro i mnie wytrącił przez to z rytmu. W sumie nie potrzebuje lustra, ale musiałem się wydrzeć i dupa .
W suwnicy dołozyłem też w każdej serii. Natomiast w martwym zszedłem z ciężaru z dwóch ostatnich seriach, bo 90kg jest wystarczające, aby przepracować dwójki bez kaleczenia techniki.
Miało być cardio tylko 4x w tygodniu, ale miałem dzisiaj dużo wolnego czasu, więc poszło piąte. Chyba od razu polecę 5x tydzień, niech leci.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 200g jabłka, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra Whey Pudding
3. 200g piersi, 50g ryżu, 10g orzechów włoskich, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 200g piersi, 50g ryżu, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego
6. 160g chleba razowego, 110g sera Piórko, 10g nerkowców



Dzisiaj jeszcze popołudniu po porannym treningu nóg byłem na siłce z siostrą trochę ją rozruszać i już czułem nogi przy pokazywaniu Jej czegokolwiek, więc wiem, że jutro będzie dramat hehe.

Tydzień za mną. 2,5kg w dół.
Dla ułatwienia to po lewej z dzisiaj.