Trening
Klatka + biceps:
1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.
2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+2x55kg 2x rest pause + 3x45kg wolna f. ekscentryczna + 3x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. rozpiętki na skosie w górę - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x80kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg
6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt.
7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x
Na koniec 15 minut rozciągania.
Trening dziwnie, jeśli chodzi o siłę. W jednych ćwiczenia ciężar w dół, w innych w górę. Ale też specjalnie schodzę z ciężaru, gdzie czuje, że zaczynam oszukiwać, bo jednak chcę maksymalnie spinać klatkę, a nie barki i resztę. Jest też kilka serii, w których za tydzień będę schodził z ciężaru. A jak forma, to widać na filmach.
Na końcu w końcu wziąłem się za rozciąganie, bo muszę poprawić mobilność w okolicach bioder, bo fizjo stwierdził, że jest dramat
Dieta
1. 5 białek jaj, 115g twarogu, 30g masła migdałowego
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny
3. 7 białek jaj, 20g budyniu, 35g płatków jaglanych, 100g nektarynki, 15g WPC
4. Muffiny - 30g WPC, 4 białka jaj, 20g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 60g jabłka
5. Tortille zapiekane z serem - 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g serka Piórko, warzywa
6. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
Trochę dzisiaj poszalałem w kuchni. Zrobiłem muffinki z jabłkiem i przy okazji nakręciłem nowy odcinek kuchennych rewelacji, który znajdziecie w poprzednim poście. Poza tym zapiekane tortille z serem żółtym miażdżą system! A to pudełko z kurą, to ostatni posiłek, który biorę zaraz ze sobą do kina , bo idziemy na „Legion samobójców”!
A tak się Łuki prezentował po treningu:
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html