2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja już się odpalam

Zaj**iste są te nowe gladiatory z olimpu, jadłeś ? Polecam smak waniliowy w polewie z białej czekolady normalnie jak twix biały.

No właśnie jeszcze nie, a słyszałem że są spoko składowo i smakowo.
Póki co umieram z przejedzenia . Kotlety mi zabrali potem i musiałem kalorie ciastem podbijać
I coś czuje, że jutro pójdę za ciosem i po treningu wjadą Grycany karmelowe, bo przecież nie mogę ich sobie odpuścić! W towarzystwie na pewno jakiegoś burgera czy pizzy

smacznego

30.07.16

Wesele, wesele i po weselu. W 4h zrobiłem takie ładowanie mięsem i ciastem, że potem już nic nie wcisnąłem . Delikatnie poszło alko. W zasadzie tylko pół butelki wina i jeden shot. Jestem mało wódkowy, a nic innego ciekawego do picia nie było.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt.
2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x80kg; 10x100kg; 10x110kg
4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg
5. Wypychanie suwnicy - 15x160kg; 15x180kg; 15x200kg; 13x200kg
6a. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg

7. Wspięcia siedząc - 4xMAX 70kg
8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg

Na koniec tabata z linami.







Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed cheat nocą . W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy lub większy. Dodatkowo fakt, że byłem bez węgli i na 50g fatu od dwóch dni cieszy, bo to znaczy, że normalnie powinno być jeszcze więcej mocy.
Trening mega! Bardzo mi odpowiada. Na ten sezon założyłem sobie plan rozbudowania trochę pośladków, bo po redukcji jednak gdzieś tam ucieka ten seksowny tyłeczek


Dieta
1. 5 białek jaj, 160g twarogu, 30g masła orzechowego
2. 250g piersi, 5g oleju kokosowego, cukinia
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
3. 250g piersi, 10g nerkowców warzywa
4. 50g kazeiny
WESELE
5. Rosół, schabowy, pierś z serem, podudzia kurczaka zapiekane w boczku, nóżka z kurczaka, trochę wędlin, 3 kromki chleba, parę ziemniaków, kilka klusek śląskich, sałatka z ananasem, niezliczona ilość różnych ciast

Przed weselem:


Na weselu:


Średnio zadowolony jestem, bo mogłem zjeść więcej mięcha zamiast słodkiego, ale cóż.
Dzisiaj w planie miał być dzień bez węgli z 30g fatu, ale jednak jak pisałem korcą Grycany, więc wszystkie posiłki, to będzie 50g białka i 5g fatu, a po treningu wpadnie burger/pizza/gyros + Grycany karmelowe. No i na tym się skończy jak nie popłynę


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-31 09:08:33

na redukcji z dupy zostaje kwadrat, no to każdy teraz leci z masą na 2017.. przyszły sezon znowu będzie pod znakiem sfd :D

kurde bo już myslałem ze po weselu wstałes i trening zrobiłes

MARIAN 17

kurde bo już myslałem ze po weselu wstałes i trening zrobiłes

Zjadłem omlet i czekam aż się strawi oglądając "Suits" i lecę na trening . Oczekuje rozrywającej pompy na klacie po ciastach

31.07.16

Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening.

Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.
2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. rozpiętki na skosie w górę - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 9x80kg; 10x70kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 10x25kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt.
7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x

8. Kółko - 4xMAX
9. Spięcia na maszynie - 4xMAX









Mega pompa po wczorajszym żarciu. Widać to chyba najbardziej na filmie z bicepsem z linkami. Na klatę trening bardzo objętościowy, czyli tak jak lubię najbardziej i na dość sporych ciężarach. Biceps byle tylko go spompować


Dieta
1. 6 białek jaj, 115g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny
2...X - burger z frytkami, półlitrowe Grycany chrupiący karmel, McFlurry HIT, tort bezowy z Sowy, tort truflowy z Sowy, 2 drożdżówki z Lidla, 2 bułki z serem żółtym i polędwicą



Więc oczywiście znowu popłynąłem i jednak nic się nie nauczyłem... . Jutro pewnie rano będę płakał przed lustrem, ale wchodzę już na wyższe kcal i normalnie lecę z węglami. Co zejdzie, to zejdzie, ale nie chce mi się już ścierać. Dzisiaj dalej do końca dnia, jeśli będę miał jeszcze jakieś miejsce wjedzie tylko WPC 1 lub 2 porcje.

A tu jeszcze nabicie w czasie treningu.

Na filmiku z bicepsem (wyciąg) chłop w tle ubrany jak Ty