2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nastepnym razem w Tychach zapraszam na trening :P

Na tych barkach i łapach to już dosłownie pergamin!

Mega dobra robota

Dzięki cv, na Śląsku trenowałem tylko w Katowicach w 3 stawach i Fitness Point. W Tychach jeszcze nie hehe.
W czwartek jestem w Krakowie, może od środy, to wtedy tam gdzieś bym przyatakował

Damios, no jest sucho, ale niestety tylko z przodu. Ten tył to jest jakiś dramat. Ale liczę na to, że jak już z przodu nie ma fatu, to w końcu zacznie schodzić z tyłu.

Bzykuś to zapraszam na White Star Power jak Kraków :D

13.06.16

Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem

Trening
Plecy + ramiona:
1. Podciąganie na drążku - 3x MAX
2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt.
5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg

6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg
6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg
7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg
7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.









I tym razem małe ciężary, ale jak widać na filmach przytrzymania w fazie spięcia robią swoje. Najważniejsze, że dałem radę zrobić biceps bez większego bólu, mam nadzieje, że nie zapeszę.
Co muszę zauważyć kolejny raz, to między siłowym, a cardio stanardowo wziąłem, jak w ciągu kilku ostatnich dni BB Volumizer i na prawdę 30min cardio z palcem w tyłku poszło. Więc jeśli będę musiał zwiększyć ilość kręcenia, o nie mam przed tym żadnych obaw. Szczególnie, że dzisiaj byłem trzeci dzień bez węgli...


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów do połowy dnia i ładowanie od wieczora
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 5 białka jaj 30g kazeiny 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa
3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
5. Tyskie 14-dniowe; Książęce Pszeniczne
6. Burger 500g wołowiny z frytkami
7. Kasztelan Niepasteryzowany
8. Olimp Matrix 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP

Micha do popołudnia:


Micha wieczorna:


Więc robimy formę pod zawody . Jutro rano spodziewam się niezłej formy. Powinno trochę nabić od węgli i fatu i po alko zejść trochę wody. Zobaczymy...

Byliscie w Grill Pubie? :D

cvfdbkz

Byliscie w Grill Pubie? :D

Haha skubany
Dokładnie . Kusiły mnie batony zapiekane w cieście, ale odpuściłem, w końcu to miało być ładowanie, a nie cheat day

mega te burgery, gdzie to w tychach jest?

cv napisał wyzej
Grill Bar Tychy


A forma z rana...

ładnie jedynie nogi zamglone chyba zmeczone co?