2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

29.05.16

Trening
Plecy + brzuch:
1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg
3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg

5. Kółko - 3x MAX
6. Spięcia na maszynie - 3x MAX
7. Unoszenie nóg - 3x MAX

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.






I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu



Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na hammerze. Tutaj Marian możesz zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję...

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów

1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
2. 7 białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 125g borówek
3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 40g kazeiny
5. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
6. 2 jajka, 3 białkla jaj, 70g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż na zdjęciach ni jak tego nie widać...

[






Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-29 23:08:36

BzykuDG

shizaxa

widzimy się na Debiutach :) powodzenia :)

Rozumiem, że w charakterze zawodniczki?
No to trzymam kciuki!

taki jest plan

Bzykuś to ja nawet nie wiedziałam, że Ty aż taki grubcio byłeś :D

Myślisz, że dlaczego tak się bronię przed cheatowaniem? Żeby nie obudzić mojego wewnętrznego grubasa

BzykuDG

A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż na zdjęciach ni jak tego nie widać...

Widać, widać

Też nie lubię czitów, bo jak już zacznę to przestać nie mogą

Bzyku dzieki za uwage jak mówie ja z hammerami dopiero zaczynam, więc poprostu cisłem jak maszyna nakazała, a zapewne będ ekombinował pod siebie Twoja wersja pojdzie bankowo do przetestowania

zdj nigdy nie oddaja formy

wiktor, jak się nauczę pozować, to możę będzie i coś widać hehe. Ale dzięki. A cheaty, to zło!

Marian, pewnie, rozumiem. Tak tylko chciałem zwrócić uwagę, że trzeba czasem pokombinować. Ale komu ja to mówię

Bzyku ja jestem taki, ze każda rade doceniam i napewno przetestuje i jak tylko cos sie rzuca woczy do poprawy to od razu mówić

w sumie to ja mam to samo, jak już zacznę to nie ma że trochę zjem tylko jak świnka :D

Chyba każdy grubas z natury tak ma, ja to samo Dlatego dobrze będzie się razem czitowało