18.12.19
Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko.
Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 67,5 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg
5. Spięcia - 5s MAX
Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:40 h lekko szosa.
Fajnie, bo w dwóch pierwszych wyciskaniach progres. Przy klatce jeszcze mały zapas, barki na styk, ale jako że zaliczyłem wszystkie serie, to na kolejnym treningu będę próbował dokładać.
W dipsach podwiesiłem dodatkowo 5 kg i za tydzień coś dorzucę.
W ostatniej serii łączonej lekka redukcja ciężaru, bo ostatnio było ciężko, a teraz znów za lekko. Więc ciężar idzie w górę.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem, polewką z SFD Whey Delicious i AN Apple&Cinnamon in Jelly.
2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Apple&Cinnamon in Jelly i czekoladą.
4. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle ryżowe z dżemem i mrożonym mango z twarogiem i SFD Casein.
6. Jajecznica na szynce.
Generalnie od dzisiaj do końca roku podbijam lekko kalorie z tłuszczów i węgli. A za tydzień na 3 dni podbijam znacznie
.
Od stycznia dalej cięcie.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.
Forma z dzisiaj.
A jutro ostatni dzień pracy i prawie 3 tygodnie wolnego
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-18 19:25:57