Aktualnie 79,1kg i zaczynam wyglądać jak kupa. Więc chyba idzie wszystko tak jak powinno... albo nie
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x115kg; 12x130kg; 10x130kg
2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt.
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x60kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x80kg
4. Front pulldown - 15x60kg; 12x70kg; 12x70kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x28kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym za głowę - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
7. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt.
8. Kółko - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX
Na koniec 20 min cardio.
Trening w sumie ok, ciężary podobne jak ostatnio, jednak zaczynam przykładać większą wagę do techniki. Całą masę szedłem na ciężar i tak na prawdę za wiele z tego nie wyszło, więc to chyba nie dla mnie. Jedyne co to wyszły kontujze . Dzisiaj też mocny ból ręki przy wszelkich nachwytach, więc zszedłem z ciężaru wydłużając negatyw i przytrzymanie w spięciu.
Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z czeko kulkami, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z Nutwheyem. Omlet z białek jaj z mrożonymi truskawkami.
5. Smażone udka z kurczaka z warzywami.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i kostką czekolady.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-03 18:14:53
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html