2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

1000km w miesiac to juz bardzo mocny wynik!ladnie sie wkrecies

linii zadnej nie bylo co do znakow nie mam pewnosci wiem ze skrecila bez kierunku bo miala jakas awarie auta z tego co mowila, w lusterko nie spojrzala, a jakie sa zasady jazdy rowerem w korku do konca nie wiem ale rower ma chyba wieksze prawa niz samochod i na wiecej mozna sobie pozwolic.
Scigacz to juz inna jazda... umysl na innych obrotach.
pierwsza moja kolizja z autem ale juz wiele razy fartem udalo sie uniknac.dziwny trafem zawsze z winy kierowcow osobowek.

Wiem, że na pewno od paru lat rowery mogą też wyprzedzać z prawej strony. Nie mniej babeczka powinna się upewnić czy nic jej nie wyprzedza.

A co do tego tysiąca we wrześniu, to najlepsze jest to, że w sumie od początku 2018 roku przejechałem... 2214km

Niestety kierowcy w ogole nie zwracaja uwagi na odleglosc z jaka wymijaja rowerzystow. Mnie kiedys potracil samochod na prostej i pustej drodze, . Zapatrzyl sie na nawigacje. Policja, pogotowie. Rower naprawiany na koszt kierowcy. Czasem lepiej wezwac policje bo pozniej moze sie okazac, ze rower mocno ucierpial. A jak wiadomo czesci nie sa tanie

Mnie tam rowerzysci na drodze wkuwiaja, jezdzijcie se po parkach a tacy co przejezdzaja przez pasy nie patrzac na otoczenie to... %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-10-02 18:48:45

We Wrocławiu, to jest cyrk z rowerzystami (jestem rowerzystą we Wro) i z kierowcami. Są święte krowy na rowerach, co mająsłuchawki na uszach i ch**a się nawet nie skręcą zobaczyć, czy coś z boku nie jedzie. Zaś kierowcy, takie same święte krowy na przejazdach rowerowych, w tym roku miałem rekord, jednego dnia na dystansie 5km zostałem przejechany prawie 5 razy...

jak ktos jezdzi i autem i rowerem to rozumie co i jak. najgorsi sa ci co albo jezdza tylko autem albo tylko rowerem.

Dokładnie tak jak pisze Fighter. I jedni i drudzy mają za uszami. Dziś mnie gość ciężarówką prawie dupą zahaczył. Miał szczęście, że jechałem pod wiatr, bo bym go dojechał!


02.10.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -35kg; 12x -30kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x60kg; 12x65kg; 10x90kg; 10x95kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 21x45kg; 11x45kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 50 min interwał na szosie.

Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening lekkich pleców w tym planie.

Popołudniu piramidka interwał na kolarzówce. Mega wiatr, pierwsza połowa interwału pod i prędkość 25-35 km/h, druga połowa zawrotka i już z wiatrem. Prędkości 40-47 km/h.


Dieta - HC+:
TRENING
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, bananem, kazeiną, kostką czekolady i twarogiem
6. Twaróg z masłem orzechowym, kostką czekolady i śmietanką kokosową.

[


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 2 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu


Łowca promocji. Ze sportowych w Lidlu sznycle z indyka coś koło 16 zł/kg.
Z mniej sportowych BYTOM stacjonarnie druga rzecz gratis. Więc jak ktoś szuka czegoś bardziej eleganckiego, typu koszula, garnitur, spodnie, sweter czy kurtka, to polecam. Kupiłem 2 kurtki w cenie jednej.

BzykuDG

Miał szczęście, że jechałem pod wiatr, bo bym go dojechał!

czyżby wspominając ostatnio o zmianie dyscypliny miałeś na myśli sporty walki?

Te tortille kupne czy sam robisz?

Faktycznie miał szczęście ten kierowca, że było pod wiatr

DJ_DoDo

BzykuDG

Miał szczęście, że jechałem pod wiatr, bo bym go dojechał!

czyżby wspominając ostatnio o zmianie dyscypliny miałeś na myśli sporty walki?

Te tortille kupne czy sam robisz?

Kupuję. Jest taki jeden rodzaj, w Carrefour pakowane po 4 duże, w Tesco po 6 małych. Mają najmniej fatu, ze wszystkich, jakoś prawie o połowę. Idealnie wpasowują mi się w posiłek 5g fatu i 60g węgli. Oczywiście są najdroższe ze wszystkich

https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003120531975




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-03 08:24:17