2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

_Szajba_
Tia, średnia 40km/h z 230W
Oszukańce

A tak na poważnie, przy Twojej wadze ile potrzebujesz watów żeby te 40km/h utrzymać? W typowej kolarskiej pozycji w dolnym chwycie.

Ale NP miałem 280W, to ja sobie wypraszam

Wiesz co, nigdy takiej próby nie robiłem, ale mam jeden trening, gdzie jechałem 3x 20 min ze średnią 300-305W. Trening był po pętli i punkt startowy i końcowy były w tym samym miejscu. Może to trochę niwelować wpływ ukształtowania terenu i wiatru. Przy wadze 74 kg wyszły mi wtedy średnie na poszczególnych odcinkach odpowiednio 38, 41 i 37,5 km/h.
Ale to było na starym rowerze i nie w kasku semi-aero

, więc z 5W z tego można byłoby urwać może

Tak więc obstawiam, że potrzebowałbym ok. 320-330W, żeby utrzymać te 40 km/h.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-10-08 07:44:31

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Średnia prędkość //// moc

Zbyt wiele zmiennych aby podać jakieś sensowne wartości.

Jedyne co to dla nas obecnie nie jest to "lekkie"

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

No to się trochę na te 40km/h napracować musicie.
Jeden plus taki, że kolanami sobie brzuchów nie obijacie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

No ale przelotowa 40km/h w grupie to już jest taka w miarę "normalna".

Solo dla mnie to zwykle 35km/h jak jadę mocniej po płaskim.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nie wiem jak jest w grupie. Raz zdarzyło mi się w trójce jechać ale i tak całą trasę wiozłem "grupę" na kole

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

_Szajba_
No to się trochę na te 40km/h napracować musicie.
Jeden plus taki, że kolanami sobie brzuchów nie obijacie

Zauważyłem, że sporo osób na zwykłych szosach lubi czasem jechać z przedramionami opartymi o o kierownicę. Próbowałem tak kilka razy i dla mnie to kompletnie niewygodne, bo przede wszystkim właśnie obijam sobie brzuch kolanami

. No i średnia mobilność w stawie biodrowym też nie pomaga.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dampaz
No ale przelotowa 40km/h w grupie to już jest taka w miarę "normalna".

Solo dla mnie to zwykle 35km/h jak jadę mocniej po płaskim.

Mi na ostatnich wyścigach wychodziła średnia 41-42 km/h, a na żadnym nie ujechałem się tak, jak na środowych ustawkach

. Serio, to jest banda psycholi

.
Ale spoko, bo w tym sezonie ani razu sam nie wracałem do domu, bo zazwyczaj razem wraca 1/3 początkowej ekipy.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Ja najwyższą do tej pory to miałem na Rondo Babka z 70km ponad 43km/h w ruchu otwartym. Ale to był dzień gdzie przyjechał Wiśniowski i kasował każda próbę odjazdu w siodle na lajcie. Po jakiś 5 próbach wszyscy zrezygowali... Wyszła równa jazda bez szarpania.
IF to mi nawet chyba 0.8 nie wyszło..

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-08 14:26:54

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

09.10.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x36kg;
2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x100kg;
3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg;
4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg;
5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg;
6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x18kg;
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX.

Popołudniu przedstartowy.

Kilka akcentów, trochę deszczu i w międzyczasie pierwszy kapeć Tarmaca. Pompka CO2 mistrzostwo świata.

Dieta:
TRENING SIŁOWY
1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką.
2. Szynka wieprzowa z ryżem, ogórkiem i oliwą.
3. Szynka wieprzowa z ryżem i surówką.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i AN Almond Cream.
TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton.
5. Chleb z hummusem, szynką, pomidorem i kiełkami.
6. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...