Trening
Push hipertrofia :
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x50kg; 9x45kg; 9x40kg;
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt.
Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30.
Pompa na Vaso Fusion mistrzostwo świata. Niedługo nastaną dni baaaardzo niskich węgli i jestem pewien, że na brak pompy i tak nie będę mógł narzekać. Obciążenia zachowane z poprzedniego treningu, ale gdzieniegdzie technika trochę nagięta, więc chyba będzie trzeba powoli schodzić z ciężaru. Zajęli mi chłopaki hammera na barki z półwolnym obciążeniem, więc musiałem robić na hammerze ze sztabkami, przez co trochę nie wstrzeliłem się w założoną liczbę powtórzeń.
Na koniec HIIT na orbitreku, który jest mega zajezdnią. Ale SX na tyle pobudza, że można by było kręcić i kręcić, oczywiście nie tak intensywnie
Dieta
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
2. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
4. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus
5. 200g piersi, 30g masła migdałowego
6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g nerkowców, 50g, SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3
Tak jak pisałem wcześnie od jutra lecę z rotacją. Najbliższe 3 dni będą dniami LC, więc zobaczymy jak będzie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html