SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tylko u mnie dzisiaj już czwarty dzień pod rząd leci i dopiero teraz czuję jak to wpływa na samopoczucie. I to uczucie tony wody na sobie. Ale jeszcze do wieczora mam kilka rzeczy w planie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
27.03.18

Wczoraj off i tylko 30 min cardio z rana.
Dziś dalszy ciąg roztrenowania.

Trening
FBW:

1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt.
2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt.
4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt.
5. Triceps press - 3 serie po 12 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt.

Na koniec 20 min cardio.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami i czekoladą.
4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.




Ogólnie pierwszy raz zjadłem owsiane od paru lat i zero wzdęć. Interesujące.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bzyku a jak z trawieniem i wzdetym brzuchem przy tych odstępstwach ? Co do owsianych to mam to samo. Dawniej 50 g i wzdety cały dzień. W ostatnim czasie Na masie szło czasem po 150 g na posiłek i 20 min po zjedzeniu normalnie vacum mogłem robić. Tylko u mnie jest tak ze totalnie nie mogę jeść syfu. Po jakimkolwiek odstępstwie układ pokarmowy nawet kilka tygodni wraca do siebie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Właśnie pisałeś o owsie niedawno gdzieś w dzienniku, dlatego się skusiłem . A brzuch po tym jedzeniu? Zdecydowanie lepiej, niż po czystej misce . Serio, zawsze jakoś jest bardzo komfortowo. Może dlatego, że mało białka wtedy leci?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
To co jesz to nie McDonald, KFC czy inne pyszne, ale mega walące po bebechach ścierwo, więc niedziwne, że nic złego się nie dzieje ;)

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Racja, zauwazylem już dawno ze cheaty Bzyka są robione raczej z głowa i nie ma jedzenia w opór i 100% syfu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No trochę bym się kłócił . Zawsze tam jakieś wafle z Nutwheyem czy M&Msy dojem . No ale fakt, byle czego raczej nie jem. Wychodzę z założenia, że jak już grzeszyć, to żeby było warto!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
29.03.18

Trening
FBW:

1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt.
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt.
5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 powt.
6. Uginanie ramion ze szntagą - 3 serie po 12 powt.
7. Spięcia na hammerze - 4 serie

Po treningu 20 min cardio.


Przedostatni trening na roztrenowaniu.


Dieta - HF:
TRENING
1. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kaszą perłową, płatkami kukurydzianymi i bananem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, masłem orzechowym i czekoladą 90%.
4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.



Dzisiaj przyszły mi też testowe sosy z SFD.


Bardzo gęste, trochę węgli, czosnkowy trochę fatu.
Smakowo oceniam wszystkie na 4/5. Chyba stary BBQ z AN bardziej mi smakował.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
jeżeli znikoma ilość tych węgli i fatu, a taka ocena to nie mogę się doczekać jak trafią do sklepu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej