2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ślędzę cały czas i nie czekam na efekt finalny :)

Btw co to za rodzaj pracy, że tak często rozjazdy? coś al'a PH ?


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2016-07-06 12:04:19

No kurde już lepiej nie bedzie, to nie ma co czekać

Na polski nazwijmy to inżynierem sprzedaży, czyli coś jak PH, ale w branży technicznej, który zna sie na czymś wiecej, niż nawijaniu makaronu na uszy

Ej ej, sam jestem inżynierem po MbMie i pracuje w BH w branży elektrycznej w 1 z największej firm w PL ! ale u nas PH śmigają rapidami albo octavkami ale u was widzę się powodzi... walnij na prv czy nie szukacie kogoś na Wrocek eheheh , 5


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2016-07-06 12:50:01

Ja jestem po ZIPie heh. U nas też Octavki, Leon to ten sam segment. A Rapid, to tak średnio, jednak nie ten prestiż, bo jak Klient zobaczyłby, że podjeżdżasz czymś takim, to sorry

Na razie nikogo na moje miejsce nie szukają, przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo

06.07.16

Dziś trzeci dzień bez węgli, a do tego trening nóg na czczo. Lekkie zombie, ale dałem radę

Trening
Nogi + łykda:
1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg
2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.









Te hip thrusty to jest masakra dla pośladków. Już wiem dlaczego niektóre dziewczyny mnie nienawidzą
A poza tym ostatnie cardio dzisiaj pykło, nie wiem co ja teraz ze sobą zrobię, jak treningi będą takie krótkie hehe. Może w końcu wezmę się za rozciąganie, albo i za pozowanie.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 390g białek jaj, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6
2. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 250g wołowiny, warzywa
5. 1 jajko, 100g piersi, 220g białek jaj, warzywa
6. 1 jajko, 100g piersi, 220g białek jaj, warzywa, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC



Jak widać miska robi się już trochę jałowa, ale już mam na jutro przygotowane żarcie na ładowanie. To nie znaczy, że nie będzie jałowo, ale będą w końcu owoce i węgle!

pozowanie jak najbardziej katuj

07.07.16

Ufff! Jakoś udało mi się przetrwać te 3 dni bez węgli, gdzie w pracy działo się na prawdę sporo i mało trzeźwy umysł nie był mile widziany. Na szczęście dzisiaj podładowałem baterie i już jest super

Trening
Klatk + barki + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami
2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x32,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg

5. Kółko - 4x MAX
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX






Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już dorzucać ciężaru, byle dobrze się spompować. Pierwszy trening bez cardio, podoba mi się


Miska i suplementacja
Dzień wysokich węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 270g białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g jabłka, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6
2. 200g mintaja, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa
3. 200g mintaja, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa
spalacz
4. 2 jajka, 80g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g jabłka, 75g piersi, warzywa
5. 200g mintaja, 100g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
6. 270g białek jaj, 40g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC




A tak dzisiaj rano wyglądałem po treningu i 3 dniach bez węgli

Masakra, naprawde

Gora, taka sucha ze az zle to wyglada (dla normalnych ludzi, dla nas nie %) )

Teraz tylko się zacznie chwila prawdy czy te plecy zejdą, bo reszta już gotowa

Światło jest lipne, normalnie jest lepiej . Dzięki hehe. Z tym, że tylko przód jest taki suchy, tył już średnio. Ale co tam, zawsze coś

Przemo, po odstawieniu Heńka zeszła co najmniej połowa tego co było. Myślę, że to chyba tylko woda została. Trochę lipnie, bo to znaczy że poza startem nigdy nie będzie wąskiej talii. Ale co tam i tak jak NA MNIE jest kosa


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-07 19:53:03