2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

24.03.17

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x82,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x25kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt.

Na koniec 30 min cardio.

Już gdzieś ta siła powoli zaczyna uciekać, ale nie jest źle, bo na wyciskaniu sztangi, które zawsze było dla mnie największym problemem lekki progres.
Mam nadzieje, że forma chyba w końcu ruszyła powoli do przodu i oczywiście pierwszej odsłaniają się ręce, bo użylenie pokazuje się konkretne.
Ze zmian od dzisiaj zacząłem leczyć astmę


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Placek pszenno-twarogowy z gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Brownie z białej fasoli i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



6. Twaróg z masłem migdałowym

Zrobiłem brownie z przepisu Wiktora, ale za dużą foremkę miałem i za mało makro , więc zbytnio nie wyrosło. Ale było na prawdę smakowe! Miękkie w środku i wilgotne, tak jak lubimy najbardziej . Następnym razem zamiast dawać WPC do ciasta, to zrobię z niego polewę. Aczkolwiek fasola jednak dalej mi nie sprzyja hehe.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

sally czy c ? dorwij te czarna fasolę o której pisałem u siebie, makro kozak i ze dwie puchy wliczysaz ;)

Sally . Marian, po wczoraj wiem, że jednak fasola w dalszym ciągu nie dla mnie . Następnym razem zrobię z batatów.

z batatów raz próbowałem i mi straszna hvjnia wyszła, drugiego podejscia nie zorbiłem

Do odważnych świat należy . A to wczorajsze brownie ma jeden plus. Dzisiaj waga 1,5kg mniejsza

ja robiłem takie brownie z batatów
https://www.sfd.pl/Brownie_z_batatów__ciasto_-t1097197.html

mi smakowało

K_PS

ja robiłem takie brownie z batatów
https://www.sfd.pl/Brownie_z_batatów__ciasto_-t1097197.html

mi smakowało

Robiłem dwukrotnie to ciasto z tego przepisu i wychodzi naprawdę kozak. Z tym, że dodawałem trochę mniej oleju, a za drugim razem w ogóle go nie dodałem (makro ). Wychodzi trochę bardziej suche, ale i tak bardzo dobre. Polecam

K_PS

ja robiłem takie brownie z batatów
https://www.sfd.pl/Brownie_z_batatów__ciasto_-t1097197.html

mi smakowało

Dzięki, spróbuję. Tylko będę musiał upchać to w makro 35/15/40, ewentualnie naciągnę fat na 20 i w następnym uwalę

25.03.17
Chyba w końcu zaczęła ze mnie schodzić woda, co widać najbardziej po twarzy. Zaczyna zasysać. Dzisiaj waga 85,4kg, czyli od wczoraj prawie 1,5kg i od zeszłej niedzieli prawie 2,5kg. Zobaczymy czy to jednorazowa akcja czy faktycznie tak zeszło, może będzie trzeba dodać żarcia.


Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
2. MC sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg;
3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 15x120kg; 12x140kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min rozciągania.



Na filmie widać, że mam problem z prawym kolanem, bo boję się do końca schodzić. Tak samo mocno mnie boli przy wyciskaniu jednonóż, dlatego już nie będę tego robił.
Co cieszy, to brak back pumpsów, więc na bank woda zeszła. Dzięki temu mogłem dzisiaj znowu zaatakować martwy ciąg.
Trening bardzo fajny, zrobiłem go na czczo, a jestem zajechany do teraz


Dieta - HC:
TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, tartej marchewki z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2. Kurczak z ryżem, olejem kokosowym i warzywami.


3. Tosty z serem mozzarella light, wędzoną piersią kurczaka i warzywami.


4. Placek twarogowo-pszenny z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
5. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.
6. Twaróg z masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Wypiska już teraz, bo zaraz lecę do kina na Life. Nie wiem czy dobry, nawet nie czytałem recenzji, ale gra tam Ryan Reynolds, a za Wiecznego studenta Go uwielbiam


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-25 16:47:51

26.03.17

Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30
Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać.

Trening
Klatka + barki + brzuch:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 5x105kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x27,5kg; 11x27,5kg; 12x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg;

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX



W sumie trening jak poprzedni, gdzieniegdzie siły trochę mniej, gdzieniegdzie trochę więcej. Wydaje mi się, że jakiś płaski się zrobiłem, ale pompa całkiem przyzwoita.
Myślałem, co by dzisiaj dodatkowe cardio zrobić, ale ze względu na tak szybki spadek wagi odpuściłem temat.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-kukurydziany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Mielona łopatka wieprzowa z sosem własnej roboty z ziemniakami.


3. Placek twarogowo-pszenny z jabłkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


4. Kurczak z waflami kukurydzianymi, warzywami i orzechami włoskimi.


5. Brownie z batatów z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z polewą.


Brownie mistrzostwo świata! Lepsze niż jakiekolwiek ciasto, jakie jadłem (torty z Sowy się nie liczą ). Mega miękkie i wilgotne, co widać na filmie poniżej. Zamiast 6. posiłku zrobiłem sobie polewę, tylko za dużo wody i za bardzo mi spłynęła.




Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Po treningu zrobiłem też kontrolne zdjęcia po dwóch tygodniach redukcji. Póki co leci tylko krótki booster i sally.







Szału nie ma...