2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Kciuk za jeffersona. Kompletnie zapomniałem o tym, a fajnie wchodzi.

Bzyku dzięki już to sobie wyobrażam, a co do filmu Karola to oglądałem, ale on akurat inaczej je zakłada

Dzięki emenems. Faktycznie całkiem inaczej to czuć, niż przy klasycznym siadzie czy siadzie ze sztangielką.

erwi, jutro mam klatkę, to jak będzie miał kto, to nagramy jak zakładam gumę

22.12.16

Wczoraj za mną kolejny Low Carb i wracam z wagą powoli do wigilii. Spadło od wczoraj 1,1kg. Więc czuję, że święta będą bez skrupułów

Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg;

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX

Na koniec 30 min cardio.









Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed treningiem poszło 5g AAKG.
Na koniec zrobiłem 30 min cardio. Zmęczenie odbija się już na mnie, co widać po tętnie. 130-135bpm jest ciężkie do osiągnięcia.

erwinoos, nagrałem Ci filmik wyciskania z gumą


Dieta - LC:
1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g szynki konserwowej
2. 200g piersi, 10g masła klarowanego, cukinia
3. 200g piesi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskch, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6
4. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC
5. Omlet: 2 jajka, 2 białka, 20g kazeiny
6. 50g WPC, 20g masła migdałowego




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engate - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Spróbowałem dzisiaj tej szynki konserwowej z Biedy, o której pisał luki u siebie w dzienniku i rewelka. Na pewno na stałe wjeżdża do menu!

mówiłem,że szyna klasa

dzięki za filmik, ja zawsze robiłem tak, ze najpierw przekładałem gumę przez plecy, a dopiero łapałem za hantle, też wygodnie

pierwszy raz widze zeby ktos tak zakladam gumy, zycie sobie utrudniasz :P

A ja nigdy nie widziałem nikogo, kto zakłada gumy i taki sobie sposów wypracowałem i nie sprawia mi to żadnego problemu
Mówisz, że łatwiej jest zakładając gumę o kciuki czy jak?

trzymam gumę przed sobą, przekładam cztery palce z jednej i drugiej strony, kciuki skierowane do dołu, rozciągam i zakładam na plecy, a potem łapę hantle

W sumie nigdy nie myslalem nad tym ale najprosciej wydawalo mi sie ze jest ja zaczepic o kciuki i przelozyc, tak czy siak nie ma raczej dobrego i zlego sposobu