Po wczorajszym LC dzisiaj kuźwa 1,5kg w dół . Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie.
Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat.
Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x52,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x60kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x53kg; 12x53kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg
8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX
Po treningu 30 min cardio.
Na ostatnim treningu wydawało mi się, że to już max, ale jednak dzisiaj udało się dołożyć w wiosłowaniu półsztangą oraz na hammerze. Ale za tydzień chyba już się nie będzie dało, chociaż kto wie... . Generalnie siła bardzo fajnie idzie do góry. Mam nadzieję, że przełoży się to w końcu na progres w plecach.
Po treningu 30 min bieżni. Przez weekend powinno być ostatnio 30 min cardio, ale sobotę i niedzielę zakręcę chyba po 1h na kolarzówce, żeby ze spokojniejszą głową sobie w niedzielę pojeść. Już jedną restaurację mam zarezerwowaną, więc tam na pewno będzie spokojnie, ale mam ochotę na jakiś kozacki deser.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z szynką i serem Piórko.
4. Potrawka z wieprzowo-drobiowa z kaszą.
5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
W końcu dzisiaj nie było ukropu i mogłem sobie w przyjemnym otoczeniu zjeść posiłek w lesie
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.
Skończyłem już Heparegen, więc jutro idę robić komplet badań na wątrobę. Mam skierowanie na takie rzeczy, o których nigdy nie słyszałem hehe.
A dzisiaj przepisał mi lekarz Nasen, może w końcu się wyśpię.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-10 18:34:21
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html