Wczoraj byliśmy na urodzinach i zrobiłem się dobrze . Jakieś kanaśki i kabanosy w cieście francuskim pojadłem, ale malutko. Dzisiaj woda po alko zeszła i forma super, ale wiadomo jak to jest. Nie ważyłem się, bo nie było rano okazji nawet. Zobaczę jutro z ciekawości. Dzisiaj też zbytnio nie pojadłem.
Trening
Plecy:
1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x47,5kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x130kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg
Na koniec 30 min cardio.
Trening w połowie dnia jeszcze chyba na lekkiej bani, ale poszedł na prawdę świetnie. W każdym ćwczeniu dołożne obciażenie. Świetne czucie i świetna pompa.
Na koniec treningu 30 min cardio na orbitreku.
Dieta - HC + CHEAT:
1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Tost z serem i szynką.
3. Pierożki i nawet nie pamiętam co w tajskiej knajpie
TRENING
4. Płatki kukurydziane czekoladowe i zwykłe, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Popcorn.
6. Szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 1/2L Grycanów, Somersby.
Ogólnie mało jedzenia dzisiaj, bo z normalnych posiłków fatu tyle, co z sera żółtego. W omlecie węgli 50g, w toście 30g, po treningu może 100g i potem tyle co z popcornu i lodów.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Aktualna forma w ciuchach
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html