2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja wszystkie jadłem, kokos zdecydowanie rządzi, potem karmel, dalej orzech i migdał imo na końcu. No ale fakt, wszystkie są pyszne

Bzyku Twoje ostatni wybryki bardzo mi sie podobaja Wojciech Piela approved xd

Haha a dziękuję dziękuję . Zobaczymy co przyniesie ostatni weekend, aczkolwiek póki co brak weny.

08.10.17

Waga stabilnie od 3 dni trzyma się na 84,7kg, tak więc redukcję zacznę pewnie z okolic 86kg.

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x80kg + 7x60kg + 7x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; 8x54kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg
6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX






No treningu bardzo spoko. Zbytnio ciężar nie poszedł w górę, ale bardzo dobre czucie pleców. Był to ostatni trening tej partii w tym mikrocyklu.
Mimo, że waga leci w górę nie kręciłem cardio. Myślę, że właśnie obcięcie cardio miało tu duży wpływ. No i żarcie w weekend. Zobaczymy jak wszytko zachowa się po oczyszeniu michy i zaczęciu kręcenia więcej cardio. Będę starał się robić jak najwięcej na kolarzówce.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki kukurydziane czekoladowe, zwykłe, ryż, pomarańcza FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Filet z mintaja, z ryżem, warzywami i ananasem.
3. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z Nutwheyem, shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową.
5. Potrawka z wieprzowiny z oliwkami.
6. Tosty z szynką i serem żółtym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

sporo węgli na ten ostatni tydzien, miales już tyle wczesniej? :). Oby jak najdluzej aura pozwalała krecić cardio na kolarzówce, bo ja osobiscie nie znoszę tej pory, śniegu i pizgawicy

Na ten tydzień dorzuciliśmy tylko 40g. A tak to miesiąc leciałem na stałym rozkładzie.
Już mam cały sprzęt ogarnięty na zime, tylko czekam na kurtkę, bo to co mam jednak się nie sprawdzi. Byle tylko sucho było

BzykuDG

Haha a dziękuję dziękuję . Zobaczymy co przyniesie ostatni weekend, aczkolwiek póki co brak weny.

Spoko do weeekdnu wena przyjedzie jak zawsze

a to mi sie cos poebao, myslalem ze ich troche mniej było. Zima wlasnie najczesciej wyglada tak, ze spadnie bialy puszek i jest ladnie i pieknie jak z teledysku last christmas....tyle, ze 2-3 dni, a potem odwilż i tydzien chlapy i błota :D

Marian, się okaże hehe. W piątek idziemy na urodziny i mają być „kanapki” i chipsy. Więc będzie szło samo alko raczej, chyba że sobie jakiegoś omleta zrobię

Grzesiek, żeby chociaż śnieg był! W zeszłym roku coś tam troszkę było, ale 2 lata temu? Przez całą zimę we Wrocku śnieg był kilka godzin jednego dnia...

10.11.17

Szybka wypiska, bo zaraz lecę na bibę. Dzisiaj rano waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 8x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Plan - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.

W pierwszym ćwiczeniu mega wzrost siły. Dzisiaj w ostatniej 9x80kg, tydzień temu 8x75kg. Co nie zmienia faktu, że ciężar i tak śmieszny.
Pozostałe ćwiczenia już gorzej. Ogólnie jakiś brak motywacji mając świadomość, że to ostatni ten trening. Dziwne.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki kukurydziane zwykłe i czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami.
5-X. ???



Jako, że dzisiaj biba i weekend raczej luźny się szykuje obciąłem dzisiaj gdzieś o 1/3 węgle i wywaliłem do tej pory całe tłuszcze.
Nie mogę się doczekać jutrzejszych rogali


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie