wioslo

Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]

Nie śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]

17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]

Ojojoj... czwartek wieczór i noc na piątek... koszmar... jelitówka rozkręciła się na maksa#-P W zasadzie chyba nie jelitówka wirusówka a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. [...]

dzięki chłopaki :-D 24.05.2016 dzien 23 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. [...]

08.06.2016 dzień 38 Siła ale ani dół ani góra. Plany mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x [...]

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

19.06.2016 dzień 49 Obwody - utyrały mnie dziś obwody strasznie. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 8-7/10-5/15-0 jest progres A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. [...]

już mi się za górkami tęskni@@-) 09.07.2016 dzień 69 Siła 1) Ciągi 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x115,2x2x 120... Bosze jak ciężko#-P Nie chcę zwalać braku siły na redu, czy inne rzeczy. Ciagi mnie realnie wk***ają, stoję w miejscu. Jak niecierpię ciagnąć klasykiem tak dla odmóżdżenia te ostatnie tygonie właśnie klsyka pomęczę. + [...]

01.09.2016 no i mamy wrzesień... Czas leci tak bardzo szybko... Ech... DNT - jedynie spacer i sauna. 02.09.2016 ciagi MC sumo: 10x50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5 3x3x 105, 2x2x 110 + dociagania 2x 120, 2x 122,5 + HT do 120kg - na tym ciężarze 3 serie po 8-6 powtórzeń + wiosło sztangielka - poszło 30kg na kilka ruchów + ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

23.09.2016 Ciągi 8x 60, 4x 80, 2x 102,5, 2x 115, 2x 122,5 2x 127,5, 1x 127,5 hmm... niby spoko, niby progres ale kurna bez szału jednak@@-) + wiosło sztangielką + przyciąganie siedząc + bic na łamanej + brzuch SIŁA!!! Znów sama na siłce. Tym razem to mi pasowało :-) MaGor te czajniczki mają po 17,5 ale w łapie ważą jakby więcej. Z fotograficznym [...]

11.12.2011 Trening 1.Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx9 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 8kgx12 9kgx12 10kgx12 4. RDL 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 Aero : 30 min bieżnia Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle [...]

Masa * Dzień 6 Miska 1. Tosty z serem 2. Kanapki z masłem i polędwicą domową 3. Chili con carne 4. Omlet z bananem i masłem orzechowym Trening FBW C *WIOSŁO SZTANGĄ 5x4-6 6x19kg 6x23kg 6x25kg 5x27kg 4x27kg *PRZYSIAD PRZEDNI 3x8-12 12x29kg 10x33kg 8x33kg *WYCISKANIE SKOS 60st. 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg *RDL 3x8-12 8x45kg 10x41kg 8x41kg Wiosło [...]

to spróbuj i tak pokombinować. np: Przysiad Wiosło nachwytem Wyciskanie płasko Wyciskanie sprzed głowy Francuz leżąc Uginanie ze sztangą podchwytem MC wiosło podchwytem, albo końca sztangi Wyciskanie skos Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pompki odwrotne (np. ręce na ławce nogi na krześle) Modlitewnik albo powtórz uginanie nachwytem, albo [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]

Najwyższy czas na ogłoszenia parafialne. Mimo dobrych chęci, w zeszłym tygodniu dopadło mnie przeziębienie (mniejsze zło) i kontuzja. Jak się okazało, naderwałem sobie odrobinę mięsień przywodziciela w miejscu, gdzie brzusiec łączy się ze ścięgnem. Odrobina lodu i specjalne ćwiczenia na rozciąganie powinny załatwić sprawę. Będę musiał poszukać [...]

Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]

Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]

Dzisiaj była sauna/nic godnego raportowania. Zastanawiam się jakie obciążenia wprowadzić w "luźnym piątku". Myślałem o zostawieniu rampy tak jak była, obcięciu serii docelowej, a w jej miejsce "wymaksowaniu" regresu. Wychodziłoby coś takiego: Zarzut 30x5,50x5,70x6-8 Przysiad 70x5,100x5,120x8-10 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło [...]