Dzisiaj ciężko się wstawało, na treningu bardzo ciężko o skupienie, ale poszło ogólnie bardzo fajnie :-) w nocy obudziłem się o 00:30 wziąłem telefon i do toalety się poogarniać do roboty, po czym myśli "czy budzik dzwonił?" Patrzę a tu jeszcze 2h snu %-) ale już tak kiedyś zrobiłem, że do biura wystartowałem w sobotę czy niedzielę, ale wtedy [...]
19-10-2015, dzień 55, poniedziałek No i narzekałem, że nie ma o czym pisać i się coś pojawiło. Dzisiaj czułem się strasznie dziwnie na siłowni - dosłownie jakbym był na jakimś speedzie. Wypiłem bezpośrednio przed treningiem kawę, starałem się jak zawsze skupić i jakoś tak się nakręciłem z pomocą muzyki, że czułem się jakbym mógł fruwać. Pierwszy [...]
PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg 10 x 80 < film 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 < film 12 x 120 < z czego 3-4 ruchy mega oszukane wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 6 x 45 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-6-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]
Ekhm A więc: Rack pull - nie widać za wiele z racji położenia aparatu. Wydaje mi się że robisz mały przeprost ale to tylko mi się wydaje. Daj filma od boku to Ci powiem Wiosło - za mały ciężar zdecydowanie. Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i przyciągasz ją rękami głównie. Ruch ma być spowodowany spięciem mięśni grzbietu a sztanga [...]
Obejrzałem dziś część filmów. Uwagi: -w wiośle zbyt duży kąt tułowia, dosuwasz biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw [...]
józek - co do poręczy, to mam tylko te, są dość wąskie, ale końce uchwytów są lekko rozszerzone na zewnątrz, nagram następnym razem z innej perspektywy. Nogi, fakt, za słabo w przód wypuszczam i chyba mocniej zaokrąglac plecy co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już [...]
Wiosło zdecydowanie pod zbyt dużym kątem tułowia do podłoża. Pompki tak jak Józek - nogi wysunięte do przodu - gdy spojrzysz w dół masz widzieć swoje buty.
Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]
Potem miałem robić wiosło półsztangą. Założyłem 80kg, zacząłem robić ale sztanga latała jak po***ana (tył sztangi) i się w****iłem bo wciąż musiałem poprawiać pozycję. Załóż na drugi koniec ze dwa krążki po 20 kg i po sprawie.
Zaczalem o fatalnej porze 16:30, najwiecej wtedy ludzi na silce. Oczywiscie sztangi zajete... Dlatego dzis odrobine inaczej gora. - WL hantli 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis [...]
[...] Czy sztanga ma isc z boku tak jak hantla, czy lapac ja miedzy nogami. A moze calkowicie pod katem 90 stopni do tulowia i lapac za gryf od grubszej strony? Bardziej mi lezy wioslo jednoracz, ale maks hantle na silowni to 38kg. - MC klasyk 3x5x127,5 Chwytu braklo oczywiscie. Musialem przechwytem lapac. Zamawiam paski i sciskacze. Bede cwiczyl [...]
a tu mam jeszcze kolejne filmiki, przy dużo lepszym świetle, duże lepiej widoczne. przysiad i wiosło. Wiosło jest z serii nie prawidłowej technicznie(3 seria). Przysiad z 3serii a więc tej której wykonałem najbardziej prawidłowo. http://www.youtube.com/watch?v=YR7noyA-8ws http://www.youtube.com/watch?v=9UCub0VCuYw
Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=zlSkUXS2LaY Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=PZfNZbP_M6I Wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H1EM7RiuGJM Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. [...]