[...] koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - nie lubie tego - wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg - SS ściąganie + wioslo - spoko. - uginanie nog - cos w lewym kolanie mnie denerwuje, odpuściłem. - modlitewnik - fajnie wszedł - supinacja - to mi sie znudzilo Po treningu - kapuśniak i [...]
[...] - jako, że mi sie nie chcialo dla odmiany sciaganie drazka - fajne cw. - wiosło - wykorzystalem paski, nie wiedzialem, ze do podchwytu tez sie przydadzą - SS ściąganie + wioslo - w sciaganiu dolozylem wiecej bo zmienilem drazek na dluzszy i ciezszy. - uginanie nog - kolano. Chyba dam jakis MC z hantlami albo DD. - modlitewnik - spoko, ale [...]
[...] treningu bez aero. Komentarze: - drążek - sciaganie za kark mi sie podoba, bedzie w kolejnym planie. na koniec kilka razy sie podciagnalem na drazku tez - wiosło - tak se stwierdzilem ze dorzuce pare kg - SS ściąganie + wioslo - spoko. - modlitewnik - 35kg ciezkie juz. - supinacja - na takim wyciagu zrobilem dolnym bilateralnym, fajne. Pozdro!
w takim razie mozesz sprobowac ukladem drazek wioslo koncem sztangi wioslo jednorącz MC - tyle ze z mniejszym cięzarem wykonasz wiosła dalem oba po sobie aby cwiczyc kolejno sąsiadujące partie pleców drazek i wioslowania - góra pleców MC - głownie prostowniki (potem dwugłowe ud, pośladkowe) sa wady i zalety wykonywania MC na koncu treningu glowna [...]
serie laczone podciaganie z sciaganiem wyciagu gornego 4x12 , wioslo z obciazeniem z jednej strony gryfu 4x12 lub normalnie caly czas cos zmieniam , sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x12 , na najszersze sciaganie wyciagu gornego stojąc 2 serie , na koniec MC 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo [...]
Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]
No lekko nie jest, też tak robiłem hehe. Ale prawdziwa rzeźnia to depletion w/g Thibaudeau, który robiłem przy UD2.0, np: wiosło - 30s - wycisk - 30s - wiosło... i tak 8x
A co do dzis: Plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 4s wioslo v bar 4s sciaganie waska do brzucha 4s wioslo sztanga 4s wyprosty 4s cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem dieta 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich [...]
Wczoraj wpadly plecy sciaganie szeroko drazka do klatki 4s wioslo hantla 4s wioslo v bar 4s sciaganie wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 25 min Dieta w miare utrzymana, wjechal maly kubele z kfc ale nie bylo tego zbyt duzo suplementacja bez zmian Diety narazie nie bede modyfikowal, tyje tak 0,3kg-0,2kg dziennie a po jakims tygodniu sie [...]
01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 [...]
23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]
29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / [...]
Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na [...]
09-04-15 Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta [...]