[...] uprasza się o niezamieszczanie komentarzy takich jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, [...]
[...] od lat 9. Ten drugi sport pozostawię na boku, gdyż teraz szczególnie zajmują mnie przygotowania do Mistrzostwa Europy w Teakwondo, które odbędą się w październiku. Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast [...]
[...] redukcyjnej: Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów spożywamy po treningu, ich ilość jest zależna od intensywności treningu oraz długości serii. Należy pamiętać że każda sekunda serii z obciążeniem równym ~70% ciężaru maksymalnego obniża [...]
[...] katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach [...]
Witam. Info ogólne: wiek -16 lat waga - 83 kg wzrost - 185 cm staż treningowy - 2 lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Witam, Od 11 miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że [...]
[...] że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. zamieszczam oba plany treningowe: FBW podzielony na 2 części, robione A-B-A i B-A-B. A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie Martwy ciąg 2serie Wiosłowanie hantlem 2serie Wyciskanie na [...]
[...] wziąć się za siebie i to w 120 % , postaram się nikogo z forum nie zawieść a w szczególności siebie . Siedziałem trochę na forum i wykombinowałem taka dietę oraz trening , oceńcie :D DIETA I płatki owsiane mleko białko oliwa z oliwek btw -38/33/37 , 575 kcal II białko mleko btw -25/7/13 , 213 kcal III pierś z kurczaka /wołowina [...]
Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo trening układałem [...]
[...] , troszeczkę cebuli + przyprawy sól pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening siłowy, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, wpc olimp, Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, przede wszystkim niskowęglowodanowe i [...]
[...] diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu masowego przezucilem sie na silowy jestem po regeneracji i jestem w 1 tyg nowego trenongu, nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba [...]
[...] wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym czasem na takie zabawy są wakacje. Dlaczego? bo na co dzień jestem uczniem i nie mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak 7.00-pobudka 7.30-wyjście do szkoły (bez śniadania) 15.20-powrót do domu [...]
Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps [...]
[...] celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej przykładowej rozpiski diety - z dnia treningowego i nietreningowego. Aktualnie jem 2300kcal, mam zamiar podbijać bilans o 100kcal tygodniowo, następnie utrzymywać wzrost wagi na poziomie 0,5kg przez 2 tygodnie. [...]
[...] lekarza (nigdy wczesniej nie mialem opony ! ) i pytam sie co jest grane doktorku? Widzisz synku, twoj organizm byl przyzwyczajony do dosc duzego wysilku, odkladal kalorie na trening i potem bez problemu je spala. Teraz nadal je odklada ale na kanapie ich nie spalisz. 3) Minelo kilka lat, moja waga ustabilizowala sie na poziomie 96 kg, przy [...]
Jakie jest wasze zdanie na temat treningu siłowego w boksie. Na jakiejś stronce przeczytałem że trening strongman jest bardzo przydatnym treningiem dla bokser. Np. trening izometryczny nie polega na dzwiganiu tylko spinaniu. Przez takie spinanie reaguje więcej mięśni ( budzi się więcej włókien) jest to trening typowo na siłe lecz nie pompuje aż [...]
[...] Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne kąty,uchwyty,sztangi,sztangielki,pow,kg Rozpiętki na wszystkie sposoby zmieniam co trening. Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie zmieniam co trening. Wtorek - Nogi Przysiad 4x5 stały ciężar co tydzień jak na razie + 5kg Suwnica Mc na ugiętych nogach Łydki [...]
Witam. Zastanawiam się który trening będzie dla mnie bardziej odpowiedni na moim niskim poziomie wytrenowania. Do tej pory ćwiczyłem ponad 3 miesiące treningiem : Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Żołnierskie 2x10 Biceps/triceps - co drugi dzień 2x10 Sądzę że przez ten czas przygotowałem organizm do pewnego wysiłku i chcę [...]
tristan17 /redukcja po raz III
