Witam. Niedawno wraz ze mna na siłownie zaczal chodzic mój ojciec, lecz nie chce on budować masy - raczej zrzucic troche z brzucha i podkreslić mięsnie. Nie chce rowniez przechodzić na specjalną diete - jak to ojcowie, leniwi =D Sam nie jestem w stanie mu doradzic co i jak ma cwiczyc, bo jestem w tych sprawach zielony (sam 3 tygodnie temu [...]
witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu po cyklu masowym a mianowicie jak wiadomo zbliża się dużymi krokami lato więc przydałoby się troche spalić zbędnego tłuszczu i porzeźbic aktualnie ćwiczę treningiem typowo na masę i mam zamiar pociągnąć go jeszcze miesiąc razem z kreatyną a potem chcę troche porzeźbić i tu moje pytanie. jak dobrać trening żeby [...]
[...] na siłowni pod kątem wyciskania leżącego. Mam 15 lat, waże 85 kg, mam 181 cm wzrostu. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, jedynie zarzucam HMB - rano, wieczorem, przed treningiem po 1 kaps. Trenuje używając troszkę zmodyfikowanego Treningu Niemieckich Ciężarowców: 3x 81%CM 4x 81%CM 4x 81%CM 5x 81%CM. Ponadto oprócz ławeczki płaskiej robię [...]
[...] po prostu zrzucić z niego tego tłuszczu. Tylko nie wiem zbytnio jak, bo nigdy tego nie musiałem robić. Obecnie ćwiczę FBW 3x w tygodniu, poszukałem trochę w necie i np znalazłem 4 minutowy trening tabata, taki d wykonania w domu, co myślicie by dodać go dwa razy w tygodniu pomoże to coś ? Zmieniony przez - bungar w dniu 2016-03-05 10:26:09
witam, w podwieszonym temacie w treningu napisane jest, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu wszystkie partie miesni, za to jak napisalem pare postow to wszyscy radza cwiczyc kazda partie 1x tygodniowo... jak to powinno byc? mam 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to [...]
Witam PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg [...]
Witam Mam takie pytanie ponieważ od niedawna zacząłem ćwiczyć brzuch i wykonuje takie ćwiczenia można "odsłonić szesciopak" : wznosy nóg do góry x 25 dotykanie pięt leżąc x120 unoszenie nóg na wyznaczonych stopniach 30,60,90 przez 20 sec dla każdego stopnia i robie https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 [...]
Cześć, Ciekawi mnie czy ciężki trening z ciężarami ma wpływ na szybkość, zręczność i ogólnie kondycje dłoni. Konkretnie chodzi mi o to czy może mieć jakiś wpływ na grę na instrumencie (gitara jest moim drugim hobby). Wiadomo ,że ciężkie ciągi, podciąganie itd. potrafią mocno zmęczyć przedramię i podczas ich wykonywania palce są mocno obciążone. [...]
Witam. Ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. I mam pytanko co do ABSII: Czy robić go w dni treningów(słyszałem,że po prostu po treningu i po rozciąganiu końcowym) czy w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu przed rozciąganiem końcowym i czy wyrzucić trening brzucha z planu by Mawashi? I czy ABS II rozwinie mi mięśnie brzucha tuż pod [...]
Witam! Przez dość długi czas będę musiał się obyć bez aktywności fizycznej związanej z biegami, wioślarzem, uprawianiem sportów zespołowych itd., które zapewniały mi formę fizyczną. Powodem jest naderwanie mięśni pleców w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Aby podtrzymać formę chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, jednakże nie wchodzi w grę absolutnie [...]
Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]
[...] teraz znalazłem prace fizyczna na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym o jakąś rade co zrobić żeby przybierać na masie lub chociaż utrzymać mase. Bo nie [...]
witam, mam duzy problem, bynajmniej dla mnie. od 4 dni jestem na cyklu kreatynowym i tak sie zlozylo ze od 2 dni mocno meczy mnie alergia, tzn ciagle "zatkany" nos, kichanie, i w pewnym sensie zmeczenie psychiczne i fizyczne. dzisaij kupilem sobie leki, ktore byc moze mi pomoga (oby!), ale nie wiem czy nie lepiej byloby odstawic sobie cykl na [...]
[...] Ćwiczę mniej wiecej 2 lata (pierwszy rok pompki i hantle drugi rok ławka w piwnicy+hantle, nóg przez ten czas wogóle nie cwiczylem). Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego treningu na MASE, z uwzglednieniem wszystkich partii miesniowych(3-4 razy w tygodniu). Teraz trenuję u ziomka w piwnicy i mamy do dyspozycji: Ławeczke z obciazeniem ok.100kg [...]
Witam, chciałbym zapytać was o pomoc, ponieważ chciałbym zacząć zwiększać swoja siłę ;p. Ćwiczę gdzieś tak od roku lecz niestety tylko w domowych warunkach ( ławeczka, sztanga, hantle). Czytałem wiele tematów lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion [...]
Cześć, moja dziewczyna niedługo ma urodziny. Zaczęła niedawno przygodę z treningiem siłowym, dlatego pomyślałem, że jako prezent mógłbym jej kupić jeden/dwa treningi personalne. Tu pojawiają się moje pytania. Czy jest sens kupować jeden/dwa treningi personalne? Myślałem, że mogła by tam nauczyć się paru podstawowych rzeczy, ale czy taka ilość ma [...]
Hej, Mój problem mogę opisać następująco: Mam ból klaty jeszcze po poniedziałkowym treningu (tj. mam te mikrourazy, nazywane nieprofesjonalnie jak przejrzałem inne tematy: "zakwasami"). Dzisiaj (w środę) poszedłem ćwiczyć plecy i jak się cały napinałem ćwicząc bolała mnie też klatka. Bolała mnie też jak ją rozciągałem (np. przy podciąganiu na [...]
[...] sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: Barki 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Unoszenie na boki Przedramiona 1.Uginanie przedramion podchwytem 2.Ugiananie przedramion nachwytem Jak zakupie stojaki bede robił nogi. Pomóżcie jeszcze z doborem ilości seri i powtórzeń, bo jest to mój pierwszy trening na siłe i potrzebuje pomocy.
