sen

Witam! Planuje rozpocząć dietę żeby pokrótce przygotować się do masowania i siłki. I tutaj pojawia się kilka pytań. Czy jeśli moja aktywność fizyczna to : szkoła , basen , trening boksu , sen. Czy jest sens prowadzić codziennie dietę B/T/W z nadwyżką kcal? Czy odłoży mi się tylko w brzuch? Czy codzienne jedzenie wędzonej makreli na kolacje jest [...]

[...] 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina, ziemniaki 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen co zmienić ? dodać ? za miesiąc zaczynam trening na siłowni i wtedy dietę zmienię na razie chce się pozbyć tłuszczu

[...] że jest to możliwe i chciałbym zapytać się o to czy suplementacja która będę chciał stosować jest dobra, czy można ją mieszać i czy coś dodać. Monohydrat kreatyny Białko Lowickie Przedtreningowka SAW Tribulon ZMA OD Treca na lepszy sen i testosteron. Jem około 4 posiłki dziennie, na więcej czasu nie mam. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu.

[...] który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku" - 3 kapsułki dziennie - mężczyźni 30-60 minut przed snem oto moje pytanie stosuje dietę na masę o 21.00 jadam jakiś serek wiejski itp pozniej o 23.45 200g serek chudy wiem ze w tych produktach jest duzo wapnia wziołem zma dopiero raz o 23.00 pozniej za ok 1h jem ser i sen może tak być??

drętwieją mi ręce po wysiłku fizycznym budzę sie w nocy czaskam rękami o pościel i wtedy drętwienie ustaje. problem ten pojawia się każdym razem kiedy się przebudze. problem ten bardzo utrudnia mi sen i życie.

Witam! Mam problem.. Który nie potrafie sam rozwiazac.. Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore [...]

[...] 4-5 x w tyg średnio po 3-4 godz. Zajęcia nie pozwalają mi „nie ćwiczenie” cały czas prowadząc zajęcia jestem w ruchu co później bardzo odczuwam przez bolesność mięśni oraz ogólne zmęczenie. Co polecacie na dobra regenerację mięśni oraz całego organizmu? Dieta, posiłki potreningowe, sen wszystko rozumiem ale potrzebuje czegoś wiecej.. pozdrawiam

[...] sie poradzic.. jaka pora najlepiej sprzyja cwiczeniu.. (na mase xD) ostatnio zaczynam cwiczyc 23:00-00:00 i trening trwa ok godziny do godziny i 30 minut (FBW) ale jak wiadomo duze znaczenie ma sen wiec spie pozniej do ok godz 10, lub 11 i troszke mi to diete zawala ;/ druga pora w ktorej moge cwiczyc to godziny od 8,00 do 12. Prosze o opinie

[...] was poprosić o pomoc w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jeżeli będę wykonywał ćwiczenia w okolicach 16godzinny-18, to zwiększy to moje szanse na szybki i mocny sen około 21-22. Chodzi mi o to że hormon wzrostu wydziela się najaktywniej w fazie snu głębokiego(czy coś takiego) i dlatego chcę wcześniej chodzić spać. Zmieniony przez - [...]

[...] bratu jabłczan cm3 na siłę a ja sam kupiłem sobie xplode. Chciałbym dostać radę czy można je połączyć, jeśli tak to jaki byłby najlepszy sposób, moj tryb zycia wygląda nastepująco o 5 pobudka praca od 6 do 15 o 17-18 trening 22 sen jakie było by najlepsze rozwiązanie żeby brac te dwie kreatynki na raz? moim celem bardziej jest masa niż siła.

Witam. Aktualnie pracuje na nockach, dzień rozpoczynam od godziny 12-12:30 niestety tak późno gdyż zaczynam prace od godziny 21 do godziny 5. W Domu jestem mniej więcej o 6 Sen zajmuję mi około 6 godzin więc wychodzi coś koło 12-13 godziny. Jeść większe porcje a mniej a nie jak w sumie jest zalecanie mniej a częściej ? Co jeść żeby sie dobrze [...]

[...] na 84kg sila po spadala jak to na redu ale ogolnie lipy nie ma. Chcialem sie was zapytac kiedy najlepiej pic bialko do tej porty robilem to rano o godzinie 8-9 do tego zarcie i potem pilem je o godzinie 19 bialko + zarcie jako ostatni posilek na sen. Trening zazwyczaj robie w poludniowych godzinach np miedzy 11-13 Dzieki za wszystkie odpowiedzi

[...] mam nurtujace mnie pytanie- otoz od kilku miesiecy chodze na fitness i nawet widać roznice w sylwetce, glownie w pupie i nogach, rekach, tylko nie na brzuchu-to spedza mi sen z powiek!- dalej pozostaje na nim widoczny tłuszcz (damn!!!) moje szybkie pytanie- w czym moze tkwic problem- chodzę czesto na intensywne zajecia, gdzie również brzuch [...]

Mam pytanie , mianowicie przez ostatnie 3tyg. odczuwam zmęczenie , sen zaburzony ( niewyspany po 8-10h spania ;/ ) trenuje 3 razy w tygodniu. Czy teraz ZMA pomogło by mi ? czy nie odczuwał bym tak wielkiego zmęczenia ? staż: ponad rok , dieta: tak , . Aha , i czy ZMA moge zastąpic ZMA( aptecznym - podobno tańszy , jaka cena jest ? taka [...]

[...] jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan. Najpierw zaczęło boleć prawe kolano, później lewe. Ból jest po wewnętrznej stronie kolan (lekko w dól, jakby na skos). Czasami słychać lekkie strzykanie/"chrupanie. Jak długo kolanem nie ruszam (np sen) to boli podczas rozruszania. Największy dyskomfort czuję jak siedzę ze zgiętymi kolanami. Co to może być?

[...] ostatnio jakos tak wyszlo, ze trenuje wieczorem, i zapowiada sie na to, ze chwile to potrwa, w zwiazku z czym jak ma wygladac posilek potreningowy? trenuje tak przez ostatnie 2 tyg, posilek ok 21, ryz+piers z kurczaka, potem ok 24 bialko na sen. i tak jakby macius zaczal rosnac... co zrobic? wyrzucic ryz i zamiast tego np.: banan po treningu?

Witam. Obecnie pracuje nad sila. Biore wlasnie kreatyne monohydrat olimpa. Dane w profilu. moje pytanie to : czy jest sen abym zaczal brac teraz tse w celu lekkiego zgubienia tluszczyku? Mam slaba przemiane materii. Nie chodzi mi o calkowita rzezbe tylko o lekka redukcjie tego zbednego tluszczyku. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Tylko prosze nie [...]

Co zrobic zeby wiecej spac. Borykam sie z tym od dawna ze nie moge wiecej jak 5/6 godzin przespac bo sie budze rano. Macie jakies pomysly poza ciezkim treningiem na długi sen. Może jakieś prochy nasenne??

[...] creatyne.. aakg.. bcaa.. T- 100.. Zma.. l glutamine.. Saw. Dziennie jest tego sporo okolo 50tablete rano 10 przed posilkiem, 2 z obiadem(omega3 czosnek i multipack) przed treningiem 14 po 14 i 10 na sen. Czy moje nerki to wytrzymaja czy cos sie moze stac? Narazie 3tyg nic sie nie dzieje a efekty sa raczej dobre. Prosze o pomoc.. z gory dzieki :)

[...] od czasu gdy zauwazam ze po takim porzadnym treningu nog jestem strasznie zrypany. Praktycznie ledwo co wracam do domu i poznie to juz tylko posilek potreningowy i sen a tu jeszzce troche wszamac trzeba. Robiliscie tak? Jak sie sprawdzilo? Mi sie wydaje taka opcja wspaniala gdyz moge sie w 100% wczuc w dana partie. Czekam na opinie. [...]