[...] Kompleks sztangowy zrobiony po 1 posiłku. Podczas rozgrzewki już widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg. Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii. Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max) Przerwy były ok 1-1:15min Zmęczenie [...]
[...] Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif 5 serii: Zarzut, Siad Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. 40kg Wcześniej rozgrzewka ogólna + to co wyżej z 10kg, 20kg i 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W [...]
AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]
Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]
Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem [...]
[...] jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, że nie zrobisz wyniku - pod względem powtórzeń, ani pod względem ciężaru. Wtedy to ćwiczenie, owszem, może być jako rozgrzewka. W tym temacie chodzi jednak o osiągi MAKSYMALNE - czyli żyłowanie wyniku do odmowy kontynuowania pracy. Więc z dwojga złego najlepiej to zrobić na początku [...]
[...] wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie?" -- co rozumiesz pod pojęciem "rozgrzewać mięśnie"? Jeślo chodzi ci o zwykłą rozgrzewkę przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o ponowne wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała." -- pary antagonistyczne to klata i plecy, oraz biceps i [...]
[...] Ćwiczeniem niech będą np przysiady. Do ćwiczenia stosuję 2 serie. Teraz zanim zrobię te dwie serie 75 kilową sztangą to mam wykoonywać 2-3 serie z mniejszym obciążeniem niż 75kg? Przykładowo 60%*75kg,70%*75kg i dopiero na końcu te dwie serie z ciężarem75kg? Jeśli ma być rozgrzewka to jak ona powinna wyglądać i z jakim procentowym ujęciem cięązru.
[...] że spodobałoby Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press" Na początek może bez Pressa http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw Poćwiczyłem dzisiaj. Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi. A potem poszło: 5 x "RKC Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 [...]
Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]
[...] taką rozgrzewką?" Może nie każde, ale np. jeśli robię skośną po płaskiej - to zanim wejdę na 120 kilo, zrobię z 6x60, 2x80 i 1x100. Bardziej "adaptacja" niż rozgrzewka - ale musi być. 4) Trochę z innej beczki - czy ćwiczyłeś już grupę częściej niz 1 raz w tygodniu (i jakie miałeś rezultaty) czy też zawsze robiłeś grupę max. raz [...]
puzian - najwidoczniej u mnie nie powoduje przeciążeń - może z powodu stosowania dość dużych ilości powtórzeń. hincal - rozgrzewka jest opisana w moim poście, gdzieś na początku. Rozgrzewka oczywiście - progresja. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 08:34:46