przyciąganie

Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

SIemaneczko. Chciałbym się poradzić Was odnośnie planu na mase. Czy dobry i wgl. 1 dzien klatka+ triceps 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. [...]

[...] plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 5.wyprosty tułowia 4s 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą [...]

Czesc!!!Jestem poczatkujacym. moj staz to trzy miesiace.mialem teraz niestety dwu miesieczna przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan: PONIEDZIALEK: klata + biceps + brzuch 1.lawka prosta 4x 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 [...]

[...] efekty i progresja ciągle są ale trening jest nudny i chciałem urozmaicić go dodając plan B W poniższym linku jest udoskonalony plan FBW by traktor z zmianią wiosłowania na przyciąganie linki jednorącz dolnym wyciągiem (kupiłem brame - i nie bardzo lubię klasyczne wiosłowanie), dodałem łydki. Chciałbym żeby to był mój plan A i prosze o pomoc w [...]

FBW 3x tyg, dwa zestawy. Jest to lekko skorygowany FBW by georgu, looknijcie czy się gdzieś nie pomyliłem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

I DZIEŃ: KLATA - wyciskanie sztangi skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne - rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne BICEPS - modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne II DZIEŃ: BARKI - [...]

Witam! Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic. PN. Barki/Nogi PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s Prostowanie nóg na maszynie 3-4s Uginanie nóg na maszynie 3-4s wycsikanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Wiek:20 Staż:2,5 roku w tym roczna przerwa Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu [...]

Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]

Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

witam, klata+ bice - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie na skosie 10/8/6/4 - rozpiętki 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - młotkowo 10/10/10/10 plecy + trice: - przyciaganie linki wyciagu górnego 10/8/6/4 - wiosłowanie 10/8/6/4 - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu [...]

[...] 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s

trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]

[...] oburącz 10 8 6 wyciąg 10 10 10 środa biceps uginanie sztangą szeroko 10 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10 martwy ciąg 10 8 6 6 piątek barki wyciskanie sztangi znad głowy 10 8 6 sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 [...]

NIEDZIELA KLATKA: -rozpietki 3 x 8-12 - wyciskanie sztangi 3 x 8-12 GRZBIET: -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

[...] górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 -brzuszki z obciązeniem 4/10 Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 [...]