przyciąganie

[...] rozpiętki(nie tylko na maszynie) Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise - uff, długie, ale na nasze to nic innego jak unoszenie ramion na boki w opadzie tułowie facepulls przyciąganie wyciągu górnego do czoła (takie 2 sznurki) cable crossover brama cable crunch brzuch na wyciągu close\wied grip wąski szeroki chwyt crunch wszelakie spięcia [...]

[...] B: MC - 28 kg i teraz zaczynam czuć ciężar i ten moment, kiedy plecy naprawdę muszą pracować, żeby były proste :), wniosek prosty: słabam. wyciskanie stojąc - całe 10 kg :P przyciąganie wyciągu - nie mam pojęcia, bo to maszyna jakieś 5xmiarka5kg wypady robiłam z 8 kg-sztangielką wznosy bioder z 10 kg krążkiem pompek mi się jakieś 25 udało, ale [...]

[...] dodać trzeba: brokuł, pomidory, cebula, kalafior; Trening B, obciążenia 20 kg na przysiadzie ;p, 10 kg w pierwszej serii i 12 w drugiej na wyciskaniu skos, na maszynie (przyciąganie drążka) było więcej niż ostatnio. Plank nie za długo, ale następnym razem zmierzę. Wyjeżdżam na 2-3 dni, więc będzie to dla mnie test - jak to wszystko jeść, [...]

[...] w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy mnie zaczyna trzeć. wyciskanie stojąc - 10 kg 2x15/12 przyciąganie górnego w siedzeniu - maszyna, ciężko było, 2x15/12 + trzecia seria z treneiro, bo stwierdził, że nie do końca dociągam i zmniejszyłam trochę obciążenie. wypady [...]

[...] modyfikacjami (bo strasznie nie lubię wyciskania w staniu i mam w związku z tym pytanie: czym je zastąpić??) mc 22/28 kg x12 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko (2x12) przyciąganie wyc. dolnego w siedzeniu (2x12) unoszenie nóg na maszynie (nie opiszę jej, a nie było innej) wypady (z obciążeniem) dodatkowo ginekolog (na obie strony ;p) a o [...]

[...] bo odkryłam stojak, który mogę wykorzystać. Niestety, na siłowni tłumy takie, że do każdego sprzętu kolejka. Potem wyciskanie skos, tutaj dochodzę do 12 kg ;P Następne było przyciąganie drążka w siedzeniu i tutaj wypróbowałam szeroki rozstaw "drążka" i jakoś mi się lepiej robiło. Czułam plecy, klatkę. A potem (bo przez kolejki nie [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]

i dobrze zrobiłas z przysiadem to samo powinnas z wyciskaniem bo to nowa partia miesni, oraz przyciaganie drazka to samo Dopiero reszta cwiczen juz nie potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej [...]

Dobra, trening wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie [...]

wczorajsza miska + szpinak, pomidory, cebula Trening lewy, bo zrobiłam (jak się wczoraj wyspowiadałam bez rozgrzewkowych. Dzisiaj się poprawię. Chleb jest pyszny. Niestety ciężki :P, więc kromka i już 80 g Więc... zrobiłam trening, tym razem mam nadzieję dobrze i powiem szczerze, że "były momenty". Przysiad rozgrzewkowe(10 powt.)20/24 [...]

[...] 10/8(osłabłam /10 z 32 kg wyciskanie stojąc - chciałam być do przodu i zaczęłam rozgrzewkowe z 10 kg, a skończyło się na 4x10 z 10kg, bo nie dałam rady tam dołożyć; przyciąganie drążka szeroko rozg. 2x10 20/25kg, 3x10 30 kg wypady 3x10 10kg/12kg/16kg wypychanie nogi 4x10 25kg/25kg/35kg/40kg pompki 15 :) i to na podwyższeniu. Jestem słaba [...]

[...] co trzeba i wiedziałam, jak mam plecy. W ostatniej sesji już miałam 'przerwy' takie 5s. x2 wyciskanie stojąc mój ból, 2x10kg (rozg), 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj ewidentnie słabszy dzień - rozg. 2x25/30kg, 10/9/8 35kg wypady 3x10 16kg maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam ustawienie drążka, który odpycham [...]

[...] mleka. A kotlety gryczane miałam w planach (a one z twarogiem). Jutro będzie grzecznie. TRENING Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x10 32/34/36kg skos 2x10 10kg, 3x8 16/16/18kg przyciąganie dolnego wyc. 2x10 25kg, 3x8 35/40/45kg przysiad przód 3x10 pusta/4/4kg dzień dobry 3x8 16/16/16 kg plank - ok. minuty (zrobiłam film, więc z rana wstawię [...]

[...] mnie trochę palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

Żadnych wad. Na atlasie wyciskanie drążka do klaty 4 serie 12/10/10/8 zwiększany cieżar przy 2 i 3 seri taki sam, potem to samo tylko, że zza glowy.Na siedząco przyciąganie drażka do brzucha z seriami tak samo jak wyżej.i na koniec mniej wiecej w pozycji skośnej przyciagąnie cieżaru do klaty.z seriami tak samo. przepraszam za nie fachowe [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

[...] 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta [...]

[...] szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc 30kg x 3 s x 12 powt Klatka: [...]