witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] głownią trzymaną oburącz 2 serie po 10 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10 3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 3 serie po 10 [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 - Szrugsy 12/12/12 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Właśnie, może przedramiona dać do dnia, w którym robię biceps? Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-06 16:38:43
[...] bo są z zeszłego tygodnia to może uda mi się chociaż po jednym na kolejne części ciała które są w tym tygodniu coś przygotować. :D Np. dzisiaj jako ręce w planie chodzi o przedramiona. Polecam zwykłe masowanie piłeczką. Mi się przedramiona spinają zarówno od ćwiczeń jak i stukania na klawiaturze więc okazało się to proste a skuteczne :D
Przedramiona pracuja tez przy trenowaniu innych grup miesniowych wiec moim zdaniem nie ma sensu cwiczyc je czesciej pozatym ten trening bardzo dobrze na mnie dzialal i musze czuc palenie zeby rosly przedramiona wiec wydaje mi sie ze moze zostac tak prosilbym niech sie jeszcze ktos wypowie z ekspertow i zaczynam tym planem od poniedzialku :)
[...] czy dam radę jutro zarzucać bo powoli wychodzi zmęczenie/domsy po dzisiejszych zarzutach (dziwne że tak szybko) poślady, dwugłowe, dolny grzbiet już napierniczają konkretnie, a czuję że to jeszcze nie koniec bo czuję delikatnie barki, najszerszy i przedramiona generalnie chciałem zrobić sobie do końca tygodnia odpoczynek - to se odpocząłem %-)
[...] do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) lezac 4s 10powt. brzuch ok ale ja bym radzil cwiczyc go 5razy w tygodniu Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Opuszczanie sztangi za glowe lezac 4s 10powt max. a co to jest za cudo 2. Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 4s 10powt. [...]