Robert by musial miec bary Ruhla, plecy Colemana, bicepsy i klate schwarzenegera, tricepsy Paula De Mayo, nogi Toma Platza, Łydki Frankousera, Przedramiona Phila, brzuch Shawna Raya i dociecie Munzera zeby byc w top6 na Olympi. Obudź sie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2013-05-10 16:20:06
[...] Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym [...]
niektore cwiczenia wrecz wymuszaja malpi inaczej bola nadgarstki bo dlon jest zle ulozona cala gama cwiczen na triceps niektore cwiczenia na przedramiona generalnie to nie jest blad, o ile sie swiadomie korzysta z tego chwytu
[...] powoduje moment sily przenoszony na staw lokciowy(wiec i triceps). Tu jednak znowu odradzam/zabraniam nawet stosowania sporych ciezarow . -tak jak powiedzial FU tricepsy i przedramiona lepiej robic malpim, czasem robie takie cwiczenie ze podciagam sie dynamicznie na drazku i klaszcze w dlonie, nastepnie lapie sie znowu drazka zanim [...]
[...] biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i przedramiona? To są małe mięśnie, nie ma potrzeby tak ich męczyć, wywal spokojnie z połowę serii na nie (bo to już przesada, żeby na łydki robić więcej serii niż na uda)
[...] nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu trening jest dla mnie a za tamte 2 rady dzieki zaraz postaram sie wprowadzic poprawki ;) a co do Łydek to uwarzam ze są to miesnie ktore sie ciezko trenuje tak samo przedramiona dlatego wprowadzilem wiecej serii zeby przynioslo oczekiwane efekty ale postaram sie zmienic to ;)
Inne to może na biceps ja bym jedną albo dwie serie wyrzucił sporo robisz ale to już wg uznania. A na łydki i przedramiona i tak robisz za dużo serii jak na mój gust. I za mało powtórzeń, lepiej rób przynajmniej tak dwucyfrowo(>10)
[...] 2 ale lżejszych. Co do kolejności to ustal priorytety, które partie są najważniejsze a które mniej ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej regeneracji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak najwięcej o HIT to tutaj jest [...]
przysiad 1 seria 8-10 pow - OK martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 8-10 pow - OK wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow - DAŁBYM 12-15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow - OK podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem - DAŁBYM 8-10 POWTÓRZEŃ wyciskanie na skośnej w górę 1 seria [...]
[...] tygodniu mam wykonywać ten trening? Może być 2 razy w tygodniu np. w poniedziałem i w piątek? Przerwy między ćwiczeniami jakie? Mogą być 2 minuty? Zamiast tego ćwiczenia na przedramiona co podałeś chciałbym zrobić jednak to wyciskanie na skosie, bo na klatkę miałbym tylko wyciskanie na płaskiej, a w sumie 2 serie w tygodniu na taką dużą partię [...]
Oczywiście, że podciąganie będzie lepsze niż uginanie ze sztangą. Francuz może spokojnie zostać. Jak zrobisz w super seriach to będziesz zaoszczędzał nieco na czasie. Zostaw podciąganie młotkowo to świetne ćwiczenie. Przedramiona wzmocnią się przy wielostawowych ćwiczeniach. Jaki masz staż?
[...] Wiecie dlaczego tak mi się stało. Dodam,że nic mnie nie boli tylko nie podoba mi się to:) Jest jakaś możliwość "zakryć"to? Pozdro A i jeszcze jedno: mogę łączyć tak: pon:plecy+biceps środa:klatka+triceps czwartek:barki+przedramiona piątek:nogi+brzuch Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-22 18:01:14
Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.
[...] ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Zestaw 2 1. skłony tułowia na maszynie (m. brzucha) 2. [...]
Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]
hmm Parę niejasności jest :D:D No więc : np. Po 1 ."i jakieś biegi i aeroby rób ... " Człowieku ja ważę ponad 60 kg jak ja bym zaczą aeroby robić to --> PO 2 . "Przedramiona - 12p to za mało , tak z 20-25p w superseri najlepiej ale jak nie chcesz to to 2 ćwiczenia po 3 serie po 25p" Robiłem po 50 pow i nie rosło zaczołem [...]