trening

w latach 50 kox w polsce?

Update. dobra nie wazne z tamtym :D , ale mam pytanie bo niewiem jakim ciezarem mam cwiczyc tzn wiesz wiem ile podniose max, ale obliczac z tego CM % ? bo np progresja wiesz tak mysle ze np 50 podniose 12 razy , ale 55 niejestem pewiennczy podniose 10 , jak to wyliczyc zeby robic daną ilość powtórzeń

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-06 11:03:48

50 lata na świecie kox jak najbardziej

50 lata w Polsce - największa łapa (kulturystyczna) to okolice 45 cm

a co do 2 pytania o CM ?

michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1
czy o to :
- GIF7

i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak zabardzo zaraz dam rysunek )



Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 09:27:28

odswiezam bo troszeczke ucieklo :-]

UPDATE : przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ?

i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 19:25:54

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

-wykonanie-(gif 1.)Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby to zanik napięcia w tricepsach. Najważniejsze jest stałe utrzymanie napięcia w ćwiczonych mięśniach. Unikamy szarpania-ruch powinien być płynny, a faza opuszczania ciężaru wolniejsza, z pełną kontrolą ciężaru.


gif 1

a co do tych pytan ?

przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ?

i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ?

Staraj się trzymać założonej liczby powtórzeń.

ten pierwszy trening jest nawet fajny

Michail czy moge leciec tym treningiem ktory rozpisales ? cwicze ponaad 2 lata, ale nigdy 2xpartia na tydzien