PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]
Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 -wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 serie [...]
Witam! Bardzo bym prosił o udzielenie mi informacji gdzie dodać/odjąć jakieś ćwiczenie. Czegoś mi w nim brakuje. Po treningu na plecy nie czuję za bardzo mięśnia czworobocznego górnego tzw. kaptura i motylków. Być może nie potrafię jeszcze prawidłowo technicznie wykonać ćwiczeń, ale raczej najgorzej nie jest. I jeszcze jedno, można czymś zastąpić [...]
[...] gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 cwiczen) Plecy 4/ 5 cwiczen serii 5 x3 po 5 x2 po 15 ruchów po tym areoby jak w pon i sr. Sobota- Nogi/przedramiona 2 cwiczenia 5 serii ruchow do oporu/ oraz coś podobnego do interwałow kilka cwiczen robiac bez odpoczynku jak najszybciej. Niedziela- wolna. Pytanie mam, jakie [...]
Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]
Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]
[...] nóg na maszynie 3s 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x 4.Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4x 5.Wyciskanie stangielek 3x 6.wznosy barków 3x Każda seria ma po 8 powtórzeń oprócz ćwiczeń na mniejsze partie jak np Łydki, Barki, czy przedramiona gdzie wtedy wykonuje 12 powtórzeń.Proszę też zwrócić uwagę czy w dobrej kolejności wykonuję ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiągnąć? Na początek chodzi mi o ręce. Chciałbym w nich trochę przybrać, gdyż mam je dosyć chude, a to strasznie denerwuje. Chciałbym wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) [...]
[...] na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8 barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10 barki na siedzaco unoszac hantle w gore 10x8x8 przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8 przedramie zwijajac linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek: podciaganie sie na drazku szerokim [...]
[...] SZNURKA ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę przedramiona, aż do palenia po 3xmax czyli gdzieś w granicach (30-50 powt.)???? pozd. Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-07 14:34:44
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]
[...] dlatego zdecydowałem się na maksymalnie 3 serie ćwiczenia na daną grupę mięśniową na jednym treningu. Pominąłem też wiele drugoplanowych grup mięśniowych (typu barki, łydki, przedramiona itd.) bo jak już wspominałem jestem osłabiony i nie chciałbym by trening trwał za długo i skupiłem się na najważniejszych dla mnie grupach mięśniowych. Myślicie [...]
[...] otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) klata stoi w miejscu jesli chodzi o obwód, ale moze byc przyczyna taka, ze cwiczylem ją jako jedyną partie 2x w tygodniu, [...]