podciąganie

[...] nog do brzucha CZWARTEK: 15-20 min nie szybkiego biegu PIATEK: barki-kaptury BARKI I KAPTURY: -3x12 serie wznosy barkow ”szrugsy” -3x8 serie Wyciskanie sztangi zza głowy -3x8 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog do brzucha SOBOTA: 15-20 min nie szybkiego biegu NIEDZIELA: wolne

Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]

[...] Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy [...]

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]

[...] francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10 Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 [...]

dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]

[...] na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wspięcia stojąc 4 X 20 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku nadchwytem 3 X 8/8/6 - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/10/8 - wykroki 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z [...]

Witajcie, trenuje w domu, mam dyspozycji ławkę regulowaną, gryf, 115kg obciążenia (+15kg gryf), hantle, drążek. Od lutego robię push pull legs wg planu: Push: BP 4s BP skos 4s Przenoszenie hantli (zamiennie z rozpiętkami) 3s OHP 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli przodem 3s Wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 3s Pull: MC 4s Podciąganie [...]

Witam wszystkich . jestem tutaj nowy. na silownie chodze od roku. i co 6 tyg staram sie zmienic plan. od nastepnego tygodnia chce zastosowac nowy plan i chce abyscie go ocenili i wrazie czego poprawili to i owo, oczywiscie w planie nie uwgzledniam rozgrzewki poniewaz jest to logiczne :). CEL MASA. wiek 17. wzrost 176. waga 67. Poniedzialek : [...]

[...] -------------------------------------------------- ściąganie linek na wyciągu(w dół rozciągając na boki) ---------??-------------------- sroda :plecy/bic martwy ciąg podciąganie na drążku(Ew.sciaganie drążka do karku) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM??(4 serie) wioslowanie (4 serie) uginanie ze sztangą szeroko [...]

cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]

Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]

[...] w siadzie (15,12,10,8) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -pompki w podporze tyłem (15,12,10,8) Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie (15,12,10,8) -martwy ciąg (12, 10, 8, 6) -wznosy barków (12, 10, 8, 6) Biceps: [...]

[...] "dawnych czasów" była moim nr1 1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15 2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8 3. rozpiętki 3sx 15 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku 4s max 2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 4. martwy cg. 3sx 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 3sx 12 czwartek barki [...]

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]

Witajcie, kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad

Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]