podciąganie

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x4 (12,10,8,6) 3. dzień PLECY: Ściąganie drążka za głowę na maszynie x4 (12,10,8,6) - chcę wprowadzić zamiast tego podciąganie do klatki z pomocą kolegi wiosłowanie x4 (12,10,8,6) podciąganie ciężaru do klatki leżąc na maszynie- coś jak odwrotne pompki (12,10,8,6) BARKI: Unoszenie [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

Witam, wrzucam swoj trening do oceny z zapytaniem co mozna zmienić, ew.czy zmienić na całkiem inny, wracam na silownie po 2latach przerwy i ćwiczę tym planem juz okolo 3msc. Mam wrażenie ze jest trochę przeładowany, staram sie dokładać 2.5kg co trening, aktualnie klatka to np.60kg, przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i [...]

[...] wycisk 50 martwy 30 wioslo - 30 pompki na poreczach bez obciazenia - 5-8 military press - 20kg podciaganie 6-8 obecnie CMx5: przysiad - 90kg wycisk - 80 martwy ciąg - 80kg ( było 110 ale stonowałem dla poprawy techniki ) wioslo - 70kg pompki na poreczach - 14-16powtorzen (+10kg), 8-10 (+20kg) military press - 45kg podciąganie w nadchwycie 10-12

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~ Rok ( W sumie ponad, ale z przerwami) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Chciałbym trochę poćwiczyć na wakację żeby całymi dniami się nie obijać, więc stworzyłem dla siebie plan treningu obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

Poniedziałek : - podciąganie na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 Podciąganie wąsko podchwytem [...]

Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_:_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]

[...] -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%) -przysiad (pełny) -wyciskanie -wiosłowanie system 8-12 x 5 -szrugsy -podciąganie nachwytem -wyciskanie żołnierskie (z klęku) -łydki -wąskie pompki. Trening B -rozgrzewka -brzuch (wznosy nóg w leżeniu tyłem, z obciążeniem) system 5x5 (5x 60%, [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]

[...] PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

[...] - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x20 Trening B "Pull Day" Nogi: - przysiad 4x8-12 - wykroki ze sztangą 3x8-12 - prostowanie nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bibek00 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]