podciąganie

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

Moja kolejna propozycja: A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/Fronty 5x12 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 4xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12

[...] probiotyków pobiorę. Po treningu owsianka z kakao i bananem zrobiła miazgę!! Trening: -mc sumo 12x55 - 12x55 - 11x60 - 11x60 - 8x60 -uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki -podciąganie podchwytem na gumie 8-8 -uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg -szrungsy [...]

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]

Dziękuję za odpowiedzi i zainteresowanie tematem. Zgodzę się, że gainer nie jest odpowiednim wyborem, jednakże ponad 2000 kcal jest to dla mnie dużo, a gainer alternatywą w podbijaniu kcal. Poczytałam trochę na forum, zmodyfikowałam plan treningowy i prosiłabym o rady czy jest lepszy co można w nim zmienić, co zostawić ;) DZIEŃ PIERWSZY: PLECY: [...]

Może ten plan będzie lepszy? No nie wiem, który jest dobry, chcę aby to wszystko grało i było jak najlepiej ułożone :) trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) [...]

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]

Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:) [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

[...] obiciązeniem x10 2.wyciskanie żołnierskie 3x10,8,8 +wznosy w opadzie 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

[...] Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y4A8xJzIbeo Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]

[...] T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 81kg Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/11 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]

REmik - podciąganie na drążku bardzo moim zdaniem wymuszane Ręce cały czas masz zgięte w łokciu- upuszczaj się do wyprostowanych rąk Ruch bardzo szarpany, ciągniesz ciało rękami (bicepsem) myślę, że najszerszy mógłbyś dużo bardziej aktywować Martwy ciąg - dokladnie nie widać, ale chyba powinieneś odkladać sztange na ziemię i podnosić z martwego [...]

danielcok wiem ze podciaganie jest slabo co do mc to powiem ci ze jak lecialem sile w ts to tak robilem jednak teraz priorytetem jest sylwetka wiec jade bez przerw w martwym punkcie

[...] BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax V posiłek potreningowy ziemniaki piers VI posiłekbiałko oliwa Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x20kg 8x25kg 8x30kg +podciąganie na drążku 3max 2.skos + skos po redukcji ciężaru 10x40kg + 10x30kg 8x45kg + 10x30kg 8x50kg + 10x30kg +ściąganie wyciągu do klatki 12x56kg 12x56kg 12x56kg [...]

[...] z ciężarem 85,5kg Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg T2: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg T3: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 57kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2: 3 serie 15/13/11 powtórzeń T3: 3 serie 13/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 [...]